轻松下奶就是这么简单，最有效喂奶经在这里！（附食谱）

轻松下奶就是这么简单，最有效喂奶经在这里！（附食谱）

挤奶有困难？

乳头皲裂/化脓NO.01

大部分妈妈乳头皲裂是因为喂奶姿势不正确，宝宝吸吮过猛。尤其是出生后的前两周，宝宝的吮吸力很强，特别容易伤到妈妈娇嫩的皮肤。

另外，有些妈妈因为乳房扁平，所以孕期没有做好乳头外牵引的准备。当宝宝在吸吮过程中感到非常费力时，就会变得不耐烦，动作稍显“野蛮”，进而伤害到妈妈的乳头。

如何避免乳头误吸？

因为没有人指导新妈妈，她一般只是把乳头塞进宝宝的嘴里。正确的做法是尽量往宝宝嘴里塞乳晕。宝宝吸吮的是乳晕，不是乳头。这样完全可以避免乳头被宝宝吮吸带来的痛苦。而且吸吮乳晕才是有效的吸吮，所以宝宝很容易吸吮乳汁，妈妈也因为正确的吸吮而更容易分泌乳汁。有些宝宝可能嘴巴张得很大，很难把大部分乳晕塞进去。妈妈可以用乳头挑逗宝宝的下唇，让宝宝张大嘴巴。

居家护理：用奶水涂在上面，很滋润的。还可以抹香油，有消炎的作用。乳头内陷NO.02

星妈身边30%的新妈妈都有双侧或单侧乳头内陷，导致宝宝难以吸吮。事实上，这是因为许多母亲在怀孕期间忽视了乳房护理。怀孕6个月后，妈妈们每天晚上睡觉前都要将凹陷的乳头轻轻抬起几次。如果她们坚持要临产，这种情况是可以缓解的。

乳头严重内陷怎么开奶？

妈妈喂奶的时候，把乳头拉出来(拉不出来也没关系)，然后把乳晕压平放进宝宝嘴里。宝宝含住乳晕后，抿几口，乳头就吸出来了。有时候妈妈的奶水涨了，不容易捏平。不含在嘴里也没关系。只要上下嘴唇盖住乳晕，妈妈的手臂固定住宝宝的头部，就可以了。喂奶一段时间后，乳头凸出。

乳腺不通，有奶结NO.03

新妈妈容易奶疙瘩，乳房或腋下出现硬块。

牛奶结的原因:

1。乳房未完全连接时，油腻食物堵塞乳房，乳汁出不来了；

2。偶尔不让宝宝吸奶超过两三个小时，导致积奶；

3。宝宝吃饭的时候，妈妈经常用吸奶器吸奶，产量高，容易奶结。

奶结严重或治疗不及时，很容易转为乳腺炎。

产后第一周，食物要清淡，以低蛋白低脂肪的液体为主。

新妈妈的乳腺需要几天到十几天的宝宝频繁吸吮才能完全通畅。妈妈可以用手挤压乳房，看看有多少个装奶的洞，或者有多少条“奶线”射出来。十个以上就过去了。如果只有几个，大部分都不行。无论是为了满足乳房的需要，还是为了保证宝宝的奶水需求，妈妈都应该尽可能多的给宝宝喂奶。母乳不能像奶粉一样定时定量喂养。记得按需给宝宝喂奶就行了。只要宝宝想吃，就给。

乳晕黑，淋巴堵塞NO.04

乳房每天都会产生大量的代谢产物，它们通过腋窝淋巴管向上排出。我们都知道“人往高处走，水往低处流”，但由于人是直立的，腋窝淋巴缺乏向上的推力，乳房代谢物和毒素很难向上排出，容易在腋下局部肿大或形成副乳。所以很多新妈妈会发现，给孩子喂母乳是要费很大力气的，但是奶却莫名其妙的少了，凉了。孩子还经常拉肚子，吐奶，湿疹……

其实都是因为新妈妈乳腺导管长期不通畅，腋下淋巴液中的毒素排出不畅，产后通过乳汁代谢。所以，劣质奶是宝宝脾胃的“杀手”！

母乳喂养应该怎么吃？

母乳喂养忌食

哺乳期的妈妈们要注意了，因为你补充的营养变成了宝宝需要的营养的直接来源，所以饮食上要有一些禁忌。以下食物哺乳期的妈妈要少吃。

1。太油腻的食物；

2。辛辣刺激性食物，可能增加新妈妈恶露；

3。冷食；

4。具有回奶功能的食品。

少吃:生大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜

母乳喂养宜食

乳母注意饮食。以下食物不仅对妈妈有益，还能为宝宝提供足够的营养。

1。补血食物，如香油鸡；

2。富含维生素的食物；

3。新鲜蔬菜和水果；

4。催乳食物，如黑芝麻、花生、丝瓜、百合等。

肉类:芝麻鸡，动物内脏

水果:大白菜、西红柿、苹果、梨、香蕉

蔬菜:丝瓜、黄花菜

母乳喂养催乳食谱1番茄烧豆腐

食材:西红柿2个、豆腐1块、鸡蛋2个、豌豆50g、色拉油1汤匙、盐1茶匙、水淀粉少许、番茄酱1汤匙、葱适量、白糖

练习:

1。西红柿和豆腐切成小块，葱切成段，鸡蛋打成蛋液。

2。移开油锅，将鸡蛋煎至7成熟左右，放在一边。

3。在油锅里煎豆腐。

4。锅里放一点油，把洋葱段炒香，然后放入西红柿炒出汁液。

5。将豆腐、毛豆和少许水一起煮，然后加入番茄酱、盐、糖等调料调味。

烹饪小贴士

1。提前用淡盐水煮豆腐可以去除豆腥味，有助于塑形。在后期的烹饪过程中不容易被煮熟
2。新鲜的番茄颜色和味道都比较淡，加入番茄酱也可以让番茄的味道更加浓郁。
3。蛋液入锅后，不要用太大的火，也不要一直炒，这样蛋花就不会变得太细碎了。注意不要把鸡蛋煎透，这样等会和西红柿一起煮的时候才刚刚好，不会太老。

2丝瓜鱼片汤

食材:鲳鱼200g、丝瓜1根、生姜适量、盐1/2茶匙

练习:

1。鲳鱼洗净，切成鱼片，用姜腌制片刻。

2。将丝瓜去皮，切块备用。

3。将丝瓜和姜放入锅中。

4。放入鱼片，用开水焯一下，然后换成小火再煮15分钟。

5。最后加盐拌匀。

6。将鸡肝放入碗中，用流水冲洗干净，放入小沸锅中煮熟。

烹饪小贴士

提前用姜腌鱼，可以减少鱼腥味。

3薏米南瓜美肤粥

食材:南瓜2个、大米20g、糯米15g、小米15g、即食燕麦15g、枸杞15g、红枣15g、花生20g、薏米15g、红糖2茶匙

练习:

1。薏苡仁、红枣、糯米洗净，用清水浸泡2小时。花生洗净，用清水浸泡2小时，准备15g燕麦片。红枣15g，去核切片。

2。准备2个南瓜。

3。将大米、糯米、小米、燕麦片、红枣、花生、薏米放入电压力锅，倒入适量清水煮沸，按下煮粥按钮。

4。粥煮好后，倒入洗净的南瓜中。

5。把南瓜蒸十分钟。

6。最后可以根据自己的口味加入少许红糖或者淋上蜂蜜。

烹饪小贴士

为了省事，也可以把南瓜放在锅里一起煮。

亲爱的妈妈们，请记住，母乳喂养是最好的喂养方式，没有之一。母乳是宝宝最好的食物，满足了宝宝的营养需求，也有利于妈妈产后的恢复，减少乳腺疾病的发生。所以妈妈们一定要有信心，用积极乐观的心态去面对，一定会实现母乳喂养。如有疑问，也欢迎后台与星妈讨论解决~