产后小肚腩怎么减，小腹虚胖可能是腹直肌分离惹的祸！

产后小肚腩怎么减，小腹虚胖可能是腹直肌分离惹的祸！ 腹直肌分离是什么鬼

人体腹部有八块腹肌，也叫腹直肌，无论是否经过训练都是存在的。这八块腹直肌由一种叫做腹部白线的组织连接起来。两排腹直肌之间的空间隙就是腹部白线所在的位置。正常情况下是1-2指宽。

但一般来说，产后4-8周，这种扩大的差距会逐渐恢复，变得和分娩前一样。

但是，对于一些新妈妈来说，如果孕期腹直肌的间隙过度拉伸，超过了腹部白线的弹性极限，左右腹直肌就会被迫分离，这就是所谓的腹直肌分离。

腹直肌间隙2指以内正常，2~3指可通过锻炼改善，3指以上需就医。

### 收腹运动做起来，一二一

靠墙站着

做法:背靠墙站立，上身靠在墙上(保持中立姿势，最好是后脑勺、背部、臀部能紧贴墙壁)，双脚离墙30cm左右。

次:每组10~15次，重复2~3组。

温馨提示:其实这个动作并不简单，但是坚持下来真的很累。大约需要5分钟，这样你的腹部会感到酸痛。所以，当你感到疲劳的时候，新妈妈们不要下意识地用手臂向后推墙，以减少腹部力量。而是尽量保持腹部向内，主动靠近墙壁，想象肚脐靠近墙壁的感觉。

板支架

做法:俯卧，肘关节与肩关节垂直。双膝着地，上身与地面平行。保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝盖抬离地面，进行完全的平板支撑。

次数:时间不限。在标准动作的情况下，保持时间越长越好。重复2~3次。

温馨提示:坚持这个动作并不容易。大约1分钟后，身体会开始颤抖，特别需要持续推腹。所以，整个过程中，尽量不要虚脱，收紧腹部，不要垂肩，双手用力压向地面。

仰卧起坐

做法:仰卧在垫子上，双腿弯曲90度左右，双脚平放在地上。把手放在脑后或身体两侧。利用腹肌的力量慢慢将身体拉起，起身时呼气，当身体升至离地10-20cm左右厚时，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。

次数:每组做30次，间隔60~90秒做下一组。总共有4组左右。

温馨提示:做这个动作时，手越靠近头部，腹肌力量就会越强，动作也就越用力。如果新妈妈们觉得吃力，可以等腹肌加强后再双手交叉放在脑后。

仰卧抬腿

做法:仰卧，下巴微收，双手放在右腿小腿上方，平躺在地上。吸气，准备；呼气，将右腿向远处伸出。右腿完成动作后，换左腿，重复。

次数:双腿6~8次，共2~3组。

温馨提示:抱腿的时候，尽量往胸前压。另外，无支撑的腿要尽量伸直，同时保持腰椎不抬起。