产后怎么恢复肚子 产后瘦肚子4秘诀

产后怎么恢复肚子产后瘦肚子4秘诀

产后如何恢复肚子？

1。排便后一至半小时取腹带；饭后一至半小时带腹带。

2。外出活动时适当运动；但是不要太暴力

例如，做一些压腿提臀和收腹动作

呼啦圈要经常用；腰部温暖柔软。

3。出门最好穿高跟鞋略高的鞋子；能起到提臀的效果；自然你会挺直腰，收腹挺胸。

4。穿适合自己身材的裤子；要看胖瘦；瘦了一点，就要赶紧改。

5。每天早晚一杯蜂蜜水。

6。每天早晚做产后恢复操。

7。每天少吃多餐；饭前吃半个或一个苹果；不要吃油腻的食物；八成饱最好。

产后体型和体态恢复大概需要半年到一年的时间。因此，哺乳期是产后女性恢复体型的最佳时期。

这期间一定要合理安排自己的饮食，多做运动和锻炼，控制脂肪的堆积。在身体保健方面，可以选择合适的营养素。 减肥药一般不推荐。

产后瘦肚子四招:

1。固定时间三餐

产后节食减肥是非常不科学的，尤其是刚生完孩子身体还没有完全恢复到孕前水平。如果还是坚持母乳喂养，节食会影响宝宝的营养摄入。产后恢复身体最正确的方法是三餐规律，注意均衡饮食。

产妇可以选择营养丰富、热量可控的食物，如低脂低蛋白食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。，他们也应该选择更多的新鲜蔬菜。如果选择同类食物，也可以选择脂肪少、热能低的食物，比如鸡肉代替猪肉。水果、蔬菜和纯谷类食物的热量密度相对较低，而动物蛋白和脂肪类食物的热量密度相对较高，烹饪时可以注意降低食谱中的热量密度。

产后妈妈要做好饮食计划，不要因为饥饿而一直吃，或者吃水果，晚餐吃一顿水果餐就不好了。水果含糖量也很高，尤其是香蕉也含有高淀粉，不宜多吃。每天最好吃400克左右的水果。

2。坚持母乳喂养

坚持母乳喂养是快速减肥塑形的好方法。母乳喂养不仅能为刚出生的宝宝提供完美的食物，还能帮助新妈妈快速减肥减脂。在母乳喂养的过程中，宝宝对乳头的吮吸可以促进妈妈子宫的恢复，妈妈的乳房在产奶的过程中也会消耗体内一定的脂肪，有助于赶走产后的小肚腩。所以坚持母乳喂养是产后减脂的最好方法。

3。进行腹部按摩

产后腹部按摩可以促进子宫的恢复。适度的按摩还可以到达皮下层，可以起到很好的燃烧脂肪的作用，有效赶走产后多余的肚子。具体按摩方法是:双手放在腹部，围绕肚脐顺时针或逆时针按摩，然后用拇指、食指、中指捏住肚脐周围的脂肪和赘肉。每次捏3-5秒左右就可以松手了，力度要由轻到重。当然，如果你有足够的时间，可以选择有资质的医疗保健机构，让产后康复专业人士根据你的个人体质制定一套系统的康复治疗方案，可以调理经络，达到更好的减肥效果。

4。产后减肥运动

产后立即做剧烈的减肥运动是不正确的，容易导致产后子宫恢复不好，甚至出血。严重时还会导致分娩时切口裂开，导致产后盆底肌肉功能障碍。做产后运动要坚持一个原则:由简单到复杂，循序渐进。下面介绍三种帮助产后瘦肚子的方法:

呼吸运动:平躺在床上，然后将双臂放在脑后。深呼吸让腹壁下沉，然后慢慢呼出一口气。

腹部运动:平躺在床上，头微微抬起30度左右，保持1-3秒，慢慢加大到10秒左右。

肛门收缩运动:分开双膝，然后用力合拢，同时用力收缩放松肛门，可以锻炼盆底肌肉，防止腹肌松弛。

亲爱的宝宝温馨提示:产后还没有恢复身材的准妈妈们，如果想甩掉小肚腩，最好不要吃宵夜，因为睡前人的新陈代谢会变慢，吃多了容易导致脂肪堆积，导致游泳圈的出现。所以产后妈妈想要瘦肚子，最好养成晚饭6点后不吃东西的习惯。