产后瘦身食谱

产后瘦身别忘健康第一

现在流行产后减肥，爱美的新妈妈们更迫切的是产后减肥成功。因此，专家提醒，新妈妈产后减肥，不要忘记把健康放在第一位。我们来看看专家给出的健康指导方案。

产后减肥别忘了健康第一

专家重点提醒:瘦身不当影响母婴健康！

我们提倡产后坐月子，其实是为了补充营养，因为这个时候产妇哺乳所需的营养量是非常大的。如果吃得太少，没有奶或者奶营养不足，会直接导致婴儿营养不良。河南省中医院妇产科主任医师胡晓华表示，每个女性都希望拥有优美的身材，生过孩子的妈妈也是如此。所以，产后想通过各种方式减肥，对人来说并不过分。但中国人的体质和生活习惯与外国人不同，国内女性产后立即减肥可能并不适合。

此外，现代人必须修正坐月子吃太多油的观念，因为过去的人生活贫困，普遍营养不良。再加上医学科技不发达，产妇在分娩过程中大出血，导致身体虚弱。因此，富含油和高蛋白的食物被用来进补。但现代人的通病是热量过剩，营养不足。因此，产后坐月子期间，我们应该注重纤维素的摄入，以帮助排便，缓解便秘，恢复苗条的身材。

减肥无非就是节食，运动，吃减肥药。如果产后吃减肥药减肥，可能对宝宝的健康有害。因为大部分减肥药的成分都不是很清楚，如果吃了成分不明的减肥药，可能会在不知不觉中伤害到宝宝。同时，无论是否需要母乳喂养，产后短期内剧烈运动都可能对产妇正在恢复的身体功能造成危害，尤其是对子宫。

提醒:产后减肥，注意方式方法！

那样的话，为了身体健康，你还要忍受产后臃肿的身材吗？

产后瘦身是可行的，但要选对时间，用对方法。胡晓华说，需要母乳喂养的妈妈最好在产后6个月左右开始节食，因为这个时候宝宝已经开始添加辅食，并不完全需要通过母乳吸收营养。这时候妈妈可以在营养均衡的前提下，适当减少食物的摄入，尤其是高脂肪食物。

另外，产后42天，产妇的子宫会逐渐恢复，所以产妇如果想通过运动减肥，至少要在产后两个月，不允许剧烈运动。

健身教练李丽君也提醒产妇:产后瘦身最快要在产后两个月开始，不能做器械、健身操等重运动。可以多选择舒缓瑜伽、太极拳等东方健身方式，由内而外消耗脂肪。否则，大量的运动会让本来就虚弱的产妇身体更加虚弱。

温馨提示:产后减肥的基本原则

基本上产后第一个月不用马上减肥。这段时间要尽量吃有营养的食物(但要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但要避免提重物或激烈的健身操)，保持愉快的心情。至于体重，保持比刚产后少2~3kg就好了(孕期体内水分过剩)。不要太心急想变回原来的身材，以免损伤身体，反而得不偿失。

减肥计划要在产后4~6周开始(视身体恢复情况而定)。注意不要一开始就定太高的目标，以免达不到目标就失去坚持的斗志。所以，合理可行的计划对减肥成功至关重要。