甩掉“游泳圈”，尽显小蛮腰，那都不是事!

甩掉“游泳圈”，尽显小蛮腰，那都不是事! 起身运动

妈妈们应该知道，起床和仰卧起坐很像。母亲平躺在床上或垫子上。准备起身时，保持她的下肢和臀部不动，靠上半身的力量支撑自己起身。重复几次后，你会感觉身体开始发热。如果你不能控制你的身体，你可以让你的丈夫帮助你，或者你可以和你的丈夫互动锻炼。

### 抬腰运动

妈妈起床运动休息，然后平躺在床上或垫子上，双手放在后脑勺或脖子下面，弯曲双腿，然后抬起上半身托起腰部空，保持平衡，保持姿势30秒左右，然后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次，脂肪很快就消耗完了。

### 抚地运动

妈妈应该知道，触地的运动其实和体育老师锻炼柔韧性的运动很像。双脚分开与肩同宽，直立，双手交叉，向下压，手掌尽量接触地面。不要弯曲你的腿，你必须站直。

做完这些练习后不要坐下或躺下。收拾一下，出去走两圈。这些动作简单易学，妈妈一定要坚持。对于腰，对于裙子，这些都不算什么。