产后多久可以减脂运动

产后多久可以运动瘦身

时代在不断发展。妈妈为了健康地养育胎儿，会对很多事情非常关注和在意。

但是有些传统习俗已经过时了。例如，一个女人生完孩子后应该呆在床上。事实上现在的医学表面。要把握好产后的运动时间。

产后多久可以运动？

我相信很多女性在生完孩子后，在镜子里看到自己松松垮垮的肚子和大腿上的赘肉，会立刻产生做运动减肥的想法。但是产后开始运动的时间也和分娩方式不同！

1、自然分娩

自然分娩的妈妈，产后2-3天可以下床走动，3-5天可以做盆腔收缩；产后两周才能拉伸。这里需要注意的是，如果产妇顺产但产后大出血，要看情况。

2。剖腹产

剖宫产的妈妈拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周才可以适度运动。

对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道的恢复。运动也很简单，躺在床上，慢慢吸气，憋气1到3秒，重复5次。

产后瘦腹运动推荐:

1。屈膝缩肩

在做这个动作之前，你应该先两脚分开站立，然后慢慢将脚尖向外张开，这样你就可以平衡脚上的重量，膝盖微微弯曲。缩臀收腹，双手放在胯骨上。弯曲膝盖，保持膝盖在脚趾正上方，锻炼大腿肌肉。不要太快地弯曲和伸展。音乐在前两拍弯音，在第二拍侧音变直。重复4次。每次屈膝时，将重心移到另一只脚上，伸直的大腿和脚指向前方，保持肩膀不弯曲。每只脚的动作重复4次。最后，当你把重心从一只脚移到另一只脚时，增加膝盖向上和向下的收缩。每侧的动作重复4次。在整个运动过程中，你应该保持呼吸顺畅。

2、搂住

A.做这个动作之前，首先双脚分开站立，脚尖微微向外，将重量均匀地放在脚上，膝盖微微弯曲。确保臀部和腹部收紧。然后，向上向前绕你的左臂。

b、做这个练习之前，你要先把左臂举到左耳上方。新妈妈放下手臂的时候，也要屈膝。同时，手臂向上抬的时候膝盖伸直。回到原来的姿势，重复左臂的动作4次。然后换臂，用右臂重复同样的动作4次。

肚脐练习

下半身固定，仰卧起坐是为了收紧和展平肚子突出的部分。

肚脐下练习

上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习。目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌的锻炼

上下腹部运动结束后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

C.最后，揉捏腹部来“赶走”脂肪。有句话叫:“七分运动，三分揉捏。”如果你想尽快甩掉腹部的脂肪，那就在腹部运动后顺时针逆时针做100次圆周按摩，把脂肪“抓起来”，促进脂肪代谢。

跪俯卧撑

跪在垫子或毛巾上。首先，把胳膊放在前面，用双手支撑自己。在支撑上半身的同时收紧小腹，深呼吸，重复10次。

仰卧，抬腿

背部撑在垫子上，双手放在身体两侧或臀部下方。双腿抬起，臀部抬离地面。重复10次。

提臀运动

一开始，我仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地。抬起臀部，让肩膀和脚接触地面。重复10次。

骑行仰卧起坐

仰卧在垫子上，双手放在脑后。伸展一条腿，弯曲另一条腿并将其举至胸部，同时用对侧肘部触碰弯曲的膝盖。用另一对胳膊和腿重复同样的动作10次。整个腹部动作重复两次。为了避免受伤，你应该提前做一些伸展运动来放松肌肉。