生完孩子吃什么减肥最快

产后减肥吃什么减得快 产后减肥吃什么之哪些可以吃

1。低脂牛奶不仅容易使人发胖，而且容易有饱腹感。身体也补充了足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。低脂牛奶的蛋白质含量和全脂牛奶一样，也有助于控制过多的脂肪摄入。

2。时令水果和蔬菜。蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、大白菜等。

3。杂粮，每天适量杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种有利于丰富的膳食纤维，可以帮助我们排出肠道毒素。

4。低热量的肉类，尽量吃有营养又能控制热量的肉类，如鸡肉、牛肉、鱼肉等。

### 产后减肥吃什么之果蔬吃哪些

1。苹果

产后的新妈妈为了减肥成功，每天可以吃1~2个苹果。因为苹果含有果胶和纤维素，不仅有利于身体恢复，还能降低血液中的胆固醇含量，有明显的减肥效果。

2。胡萝卜

新妈妈产后，吃胡萝卜也有减肥的作用。因为胡萝卜含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养成分。，这些营养素与胆汁酸混合后，可以降低血液中的胆固醇含量，从而有减肥的作用。

3。大蒜

食物中的大蒜有明显的减肥作用。因为大蒜中有含硫化合物的混合物，可以降低血液中的胆固醇含量，有效防止血栓的形成。

4。韭菜

新妈妈生产时，胃肠道的蠕动下降，很多高蛋白高脂肪的热量不能及时排出，身体容易肥胖。但是新妈妈产后吃韭菜，可以促进蠕动肠道，有效排除体内多余的热容量，从而有减肥的效果。

5。魔芋

魔芋含有大量的食物纤维和水分。还有一种矿物质叫葡萄糖甘露聚糖食物纤维，不能被消化酶分解，作为热量吸收。

6。豆芽

豆芽含有大量的纤维素。经常吃豆芽不仅可以减肥而且对健康非常有益。炒的时候加一点醋，可以防止维生素B的流失，还可以加强减肥效果。

7。香菇

能抑制胆固醇的升高，还能减肥，如金针菇、草菇、蘑菇等。，这些都是减肥者应该多吃的食物。

8。黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热降火，是很好的减肥食品。还有胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等。，可以根据自己的喜好口味适当选择。

### 产后减肥吃什么之食谱推荐

莲藕拌醋

材料:莲藕、海带芽、胡萝卜；盐、酱油、白醋、果糖

制造方法:

1。莲藕去皮，切成薄片，放入热水中焯一下，捞起沥干水分，放凉；将胡萝卜去皮，切成小块。

2。海带芽用清水浸泡，用盐水洗净，用热水焯一下，用凉开水浸泡，捞出沥干，切成小块；加入莲藕片和胡萝卜片调味，拌匀，即可食用。

银里脊

材料:甲鱼肉1片，粉丝1包，五香酱3汤匙，水1杯水

调料:酒1汤匙、葱1根、姜2片

练习:

1。将鱼洗净，斜着切片。粉丝泡发沥干，煮熟备用。

2。将水烧开，加入调味料，放入鱼片，煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可。

料理功效:甲鱼含有优质蛋白质和低脂肪，适合产后食用。

丝瓜炖豆腐

材料:丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

制造方法:

1。豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯一下，然后用冷水泡一下，捞出沥干水分；用刀刮去丝瓜皮，洗净，切块。

2。将油烧至六七成热，将丝瓜块煸炒至软，然后加入鲜汤、酱油、盐、葱花烧；烧开后滚两下，放豆腐片，小火焖10分钟左右；待豆腐膨胀，汤汁半满时，转大火，加入味精，拌匀，淋上香油，出锅。

黄芪茯苓鸡汤

材料:鸡腿、魔芋丝、黄芪、茯苓、红枣、盐、料酒

制造方法:

1。鸡腿切块，用热水焯一下，捞起沥干水分；黄芪、茯苓、红枣用水洗净。

2。在锅里加入6碗水，做成汤。大火开后，转小火，煮25分钟左右。加入料酒和盐调味，出锅前加入魔芋丝。

鸡肉玉米粥

材料:胡萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米饭30g、玉米粒30g；1碗汤，1碗水，少许盐

制造方法:

1。胡萝卜洗净切丁；去除芹菜的叶和根，清洗并切割芹菜珠；将生姜洗净，去皮，研磨成姜末；鸡胸肉去皮，洗净，切成肉末；将白米洗净，用冷水浸泡30分钟左右。

2。向汤锅中加入高汤、清水、白米饭、胡萝卜丁和姜末。先开大火烧开，然后转小火继续煮20分钟，再放入鸡肉末、玉米粒、少许盐继续煮10分钟；最后放入芹菜约1分钟。

意大利五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或洋葱代替)、生菜、甜椒、豌豆(萝卜)、西红柿、松子、火腿

酱料:橄榄油2汤匙、味噌1/2汤匙、果醋1/2汤匙、盐1茶匙、蒜粉少许、洋葱粉少许

练习:

1。处理蔬菜部分，装盘待用。

2。酱料部分，先将九层塔剁碎，加入葱末、蒜末、胡椒粉、橄榄油、盐、番茄丁、味噌、醋，搅拌10分钟，淋在生菜上，加入松子、火腿末。

菜肴功效:加强身体新陈代谢，恢复生理机能，防止衰老，使毒素、水油难以在体内停留。尤其是在外面吃的多的妈妈们，更应该吃这道低脂营养的菜。

### 产后减肥吃什么之注意事项

1。产后饮食最好保持清淡，尤其是产后7天内。可以适当吃一些汤类食物，如清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤等。

2。产后最好不要接触生冷的食物，因为寒冷很可能会影响产妇身体血液的运行，容易造成产后身体酸痛。

3。产妇还可以煮一些桂圆红枣汤，炒黑豆加水，淡红糖水作为饮料慢慢喝。

4。不要碰浓茶、咖啡，以及那些辛辣、辛辣、油炸、油腻、粘稠、坚硬、粗糙的食物。

5。还有一点要特别注意的是，千万不要吃一些以前没接触过的食物，以免出现一些不适，导致胃痛或者干脆拉肚子。

6。你最好补充一些纤维素，多吃蔬菜，水果之类的。否则，如果单纯摄入脂肪和蛋白质，又不能因为有伤口而用力过猛，就有可能出现便秘。

### 小贴士：

产后新妈妈们，为了减肥成功，产后可以多尝试以上食谱。但新妈妈们要谨记，产后减肥需要注意方式，以免影响身体恢复，危害自身健康。