剖腹产后减肥最佳方式

剖腹产后减肥的最好方法 剖腹产后减肥的最好方法之运动减肥

桥式瑜伽收腹术

1。首先平躺在地上，屈膝，脚底紧贴臀部，双手抓住脚踝。

2。胸部、上背部、臀部有拉伸感。平躺，双脚微微分开。

3。头、肩、脚着地，臀部、胸部尽量抬高，慢慢深呼吸。

4。保持这个动作至少十秒钟，然后放下。可以根据自己的情况缩短或延长时间。

腿部塑形

1。站姿，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。

2。双脚慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟。

3。每天重复做10次，就能拥有漂亮的腿型。

### 剖腹产后减肥的最好方法之饮食减肥

1。多吃蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维，会吸水膨胀，很容易让胃有饱腹感。

2。改变吃饭的顺序。由于蔬菜在水中会膨胀，很容易让肚子有饱胀感。所以新妈妈可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

3。少油少调料。

4。三餐的定时和定量。白天的活动量比晚上多，所以早餐和午餐的量最大。晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。

5。选择血糖上升慢的食物，多吃蔬菜水果。

食谱推荐

推荐一:瘦肉炒黄瓜

瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加奶水！母亲分娩后会失去营养，而黄瓜含有大量的钾盐和一些对人非常有益的营养物质，如胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖、蛋白质、芥末、磷和铁等。

练习:

食材:黄瓜(适中)、瘦肉(适中)、蒜(适中)、葱(适中)、姜(适中)

1。将黄瓜切片，用盐拌匀，腌一会儿，然后用清水洗净，挤出来。

2。肉片，蒜，葱和姜。

3。热锅热油，下蒜、葱、姜翻炒。

4。加入肉片，翻炒至变色，再加入料酒和米醋。

5。用小火把肉炒一下，加点酱油。

6。加入黄瓜和调料，翻炒两三分钟，然后出锅。

推荐二:鲫鱼汤

鱼几乎没有脂肪，适合减肥的人吃。加上鲤鱼含有大量的蛋白质，可以帮助新妈妈增加奶水，提高奶水质量！最重要的是，产后女性普遍患有骨质疏松症。这个时候需要补充钙质，而鲤鱼含有大量的铁和钙，所以产后女性确实需要多喝鲤鱼汤！

练习:

食材:鲤鱼250g、油、盐、葱、姜、冬菜

1。清洗鲤鱼，去除鱼鳃、鱼腹和鱼鳞

2。准备好的冬季蔬菜

3。将洋葱切成段备用

4。锅烧热，放油，放姜，放入鲤鱼，两面略煎至变色。

5。添加冬季蔬菜

6。加水，大火烧开，换成慢火

7。大约半小时后，汤变了颜色。

8。加入盐和鸡精，葱花，即可出锅。

推荐三:凉拌海带

海带含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。还有利尿的作用。所以海带对于减肥的朋友来说是个不错的选择！海带热量很低，非常适合产后妈妈食用！

练习:

食材:海带200g、香菜5g、蒜粉5、盐、鸡精、香油、醋

1。现成的海带丝买来，洗干净，切掉。

2。切碎的大蒜。

3。将锅里的水烧开，将海带焯一下。

4。取出后放入矿泉水或凉开水中。

5。将欧芹切成段。

6。将所有材料放在一起，加入盐、鸡精、香油和陈醋，搅拌均匀。

推荐四:木瓜炖奶

木瓜几乎没有热量，还能帮助产后想哺乳的女性增加奶水，当然会达到丰胸的效果！牛奶还可以给产后妈妈增加营养，所以产后妈妈晚上睡觉前喝点温热的木瓜炖牛奶也是非常好的！

练习:

食材:木瓜200g、鲜奶150g、水50g、冰糖适量

1。把木瓜挖成小球

2。锅里放一点水，把木瓜球和冰糖放入

3。将冰糖煮沸融化。水少了就加奶炖

4.15分钟后就可以了

### 剖腹产后减肥的最好方法之注意事项

1。不要刚生完孩子就节食。产后强行节食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

2。不要吃减肥药。大多数减肥药主要是通过增加排泄来达到减肥的目的。减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。

3。合理调整饮食。要保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

4。树立正确的观念。产后身体恢复最好不要过于焦虑，也不要苛求完美。其实只要给自己一些时间和耐心去做，身体一定会恢复的。

5。剖腹产后减肥的最佳时间:

产后6周，酌情开始减肥。经过一个多月的修养，你的体力开始慢慢恢复。可以根据自身情况酌情考虑一个减肥计划。

产后两个月，可以适当增加运动量，减少一定的食量，改善饮食结构。母乳喂养的妈妈要注意保证一定的营养摄入。

产后四个月，可以加大减肥力度，适度减少食量，适度增加运动量。

产后半年一定要减肥，否则一旦脂肪稳定下来以后减肥就更难了。

### 小贴士

妈妈们要知道，减肥不仅是为了让自己的身材好看，更是为了身体健康。所以，无论妈妈们选择哪种瘦身方法，都要记住，健康是最大的前提！