孕期进补 | 孕期如何长胎不长肉？爱美的妈妈不容错过

孕期进补|孕期如何长胎不长肉？爱美的妈妈不容错过

怀孕期间，多吃是为了保证宝宝的营养。但是，不吃那么多，能保证宝宝的营养吗？答案是肯定的。只要保证合理的饮食，适当的运动，就能达到“长胎无肉”的目的。

孕妇每天需要2500卡左右的热量，包括蛋白质、脂肪、维生素等。，其中大部分来自大米、面粉和其他谷物。孕妇体重不同，营养需求更有侧重。

超重，重在“不长肉”▼

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如果孕妇体重增加过多，会带来一系列孕期并发症，对分娩也会有影响。所以，在超重的情况下，孕妇要以“不长肉”为重点。在保证营养的情况下，少吃脂肪多的食物。

此时，孕妇应减少糖果、糕点、冰淇淋等营养价值低、血糖高的食物的摄入。每天坚持适当的运动，提高身体素质，可以有效降低宝宝分娩的风险。

体重轻，重在“长胎儿”[h/]

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体重不足的准妈妈最好多吃富含蛋白质和维生素的食物，而不是脱脂食物。早餐可以考虑鸡蛋等高蛋白食物。此外，牛奶、木瓜汁、干果等食物可以作为餐室的零食和饮料。

超重的准妈妈不要因为体重增加而盲目减肥。在宝宝的发育过程中，你的体重不变或者略有减轻是没有问题的，但是如果减得太多，很可能会导致宝宝营养不良。

准妈妈要了解食物中所含的营养元素及相应的含量，在保证宝宝营养需求的基础上，尽量做到“不长肉”。体重偏轻时，多吃高蛋白、高维生素的食物；当你超重的时候，多吃些营养和低热量的食物。