孕期5大提升胃口食物&5大风险食品，快来看看吧！

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一、孕妈妈胃口不好的原因孕期胃肠不适的症状大多与激素变化和子宫随周数变大压迫胃肠道两个因素分不开。

1 激素分泌增加。怀孕后，人绒毛膜促性腺激素的量迅速上升，产生刺激，进而打乱原有内分泌系统的平衡，容易引起身体不适；此外，叶黄素有松弛平滑肌的作用，妊娠早期大量分泌使胃平滑肌松弛，使其蠕动变慢，降低胃排出空食物的速度。综合来看，孕妈妈特别容易出现恶心呕吐、消化不良、食欲不振、胀气、烧心等状况。

2 子宫重量压迫早期内分泌失调引起的不适，在妊娠中期逐渐稳定；但进入后期，越来越大越来越重的子宫会向上推到消化部分(胃、食管)，向下推到排泄系统(大肠、膀胱)，所以恶心、饱胀、便秘等。可能发生。长期便秘不仅会引起痔疮的疑虑，还会引起肠胃消化的不适。

二、掌握日常饮食原则，孕期不适的发生在所难免；但为了母亲和胎儿，营养更重要。所以总结了几个饮食原则，希望能帮助孕妈妈减少食欲不佳的几率。

1孕期吃饭次数少，往往容易饿，但每次都吃得不多。所以建议少量多餐，也就是在两餐之间可以加一点零食，这样不仅不会太饿，还可以避免腹胀和恶心。

2干湿分开液体和固体食物要分开吃。建议间隔时间至少2~3小时，以免影响食欲，减少因液体消耗引起消化不良的发生。

3高脂孕妈妈的激素变化使胆囊排出空胆汁变慢，影响对高脂食物(如油炸品)的消化；而且高脂食物本身会延迟胃排泄的时间空。双重影响下，会加重腹胀感，影响食欲和食量。

4避免异味。怀孕的母亲会变得对某些气味特别敏感。因此，尽可能避免不愉快的气味来源，尤其是油烟、香烟等气味。，以减少刺激和恶心。

5口腔清洁后的孕吐，口腔中通常会有一种酸味，容易影响食欲。记得漱口；平日饭后，立即清洁口腔，保持味觉新鲜。

三。适当补充维生素是针对很多孕妈妈常见的“孕吐”。相关研究证实，维生素B6有助于改善这种症状，可以从牛奶、肉类和全谷物等天然食物中摄取。如果真的有额外的补充需求，建议按照医生开的剂量服用。一般原则是10~15mg，每天2~3次，上限每天80mg。

另外，孕妈妈胃口不好的时候，心情自然也不好。建议她不妨先优先考虑自己喜欢的食物，逐渐增加食欲和进食意愿，这些都有助于缓解食欲下降的情况。

四。选择五种增进食欲的食物。因为孕妈妈容易恶心，口味偏好，建议通过酸甜爽口的食物来改变口腔的嗅觉状态，通常可以减少不适感。

1干燥的天然水果可能是两餐之间零食的来源，如葡萄干、黑枣干、蔓越莓干等。，但最好选择无额外添加剂的产品。另外，可以吃少量的干黑枣，避免腹泻过度。

2酸奶、酸奶等发酵制品也适合作为孕妈妈的零食。只选择酸奶注意含糖量，以免摄入过多热量；优秀的产品要有明确的标识，安全卫生。对于喝鲜奶容易胀气腹泻的孕妈妈来说，这类产品是很好的牛奶营养来源。

3酸甜鲜果的酸甜口感有助于刺激口腔内唾液分泌，刺激食欲。许多酸酸甜甜的新鲜水果，如菠萝、柑橘、柠檬、金桔、百香果等。，其中一些可以加入蔬菜中增加风味，或在两餐之间食用，都有助于维生素和其他营养物质的摄入，也有助于刺激食欲，提高食欲。

4吃新鲜蔬菜容易恶心的孕妈妈最好以“清淡”为原则。建议蔬菜可以冰镇或焯水，也可以用醋调味，这样就可以做出味道清爽不油腻的美味。此外，将“姜”放入蔬菜中或冲泡姜茶，可以改善气味，增进食欲。

5低脂糖当孕妈妈吃得不多时，建议选择低脂、含糖、易消化的食物，如苏打饼干、吐司、馒头等，既能补充所需热量，又能避免摄入过多脂肪。对孕吐也有舒缓作用，非常适合早餐或正餐。其他未精制的全谷物和坚果也是不错的选择。

应避免五种有风险的食物。为了促进食欲或者补充营养，很多孕妈妈会敢于尝试各种食物。有些食物或者食物中含有的成分可能会影响身体健康，千万不要大意。

1产气食物有些食物容易在体内产气(腹胀、放屁、打嗝等。)，导致胃口不好。所以建议少吃产气食物，如洋葱、青椒、红薯、黄豆、豆荚、糯米等。

2青木瓜虽然口感清爽可口，但也有丰胸的作用；但其中含有女性激素，如果大量摄入，很容易干扰孕妈妈体内的激素变化，严重时甚至可能对流产产生怀疑。

3蜜饯很多人会把蜜饯作为缓解孕吐的零食，但这类食品往往对漂白剂、防腐剂、着色剂等食品添加剂有所怀疑。，甚至含有高糖高盐。如果长期大量食用，不仅会增加食欲，还会影响其他营养素摄入的平衡。

4韭菜和麦芽韭菜和麦芽最为人熟知，就是在产后断奶时非常有效；孕期吃东西可能会影响激素分泌，部分孕妈妈容易恶心呕吐。

5山楂、薏苡仁在中医中，山楂有收缩子宫平滑肌的作用，可能引起子宫收缩，严重者甚至流产。所以不建议用山楂饼改善恶心；薏米属于寒性食物，容易引起子宫收缩，还可能导致流产。