补充孕期所需营养～一人吃两人补！

补充孕期所需营养～一人吃两人补！

[孕妇的关键营养素]

1。叶酸:

叶酸是一种水溶性维生素，属于维生素B族。对神管的发育有很大贡献，对腹中胎儿的发育成长有重要作用。根据厚生省对中国人营养素摄入量的建议，孕妇每天要吃600微克左右的叶酸，足够自己和胎儿食用。但由于叶酸是水溶性维生素，会随着尿液排出，超出人体的吸收范围，所以必须每天通过饮食或营养持续补充，保证吸收充足。

2。植物DHA:

怀孕期间，胎盘会将母体的必需脂肪酸送到胎儿体内，尤其是在怀孕的最后三个月。由于神经和血管系统的发育，胎儿将需要更多的必需脂肪酸，包括DHA和omega-3系列多不饱和脂肪酸。除了市面上比较常见的传统DHA(鱼油、海豹油)，建议选择植物DHA(海藻)。因为藻类的来源DHA是纯天然的，它处于海洋食物提炼的顶端，可以避免有毒重金属在深海鱼中的积累，也减少了妈妈们因为鱼油的腥味而吞咽的困难。素食者也可以用。

3。膳食纤维

怀孕和分娩期间生理和心理状态会发生显著变化。在欢天喜地迎接新生活的同时，责任的担子也相应加重。怀孕期间，随着子宫越长越大，子宫会压迫胃肠道，容易引起便秘。膳食纤维是胃肠道的清道夫，减少有害物质在肠道停留的时间。所以孕妇要摄入适量的纤维和水， 帮助排便顺畅。

4，GA(神经节苷脂神经节苷脂)

怀孕和婴儿期是大脑快速生长发育的时期，因为这一时期神经元发生分叉和连接形成网络结构。在大脑快速发育的关键时期，对支持大脑结构和功能发育的营养素有更高的需求，但仅靠DHA是不够的。特别是对于还在吸收母体营养的宝宝，孕妈妈要补充GA(神经节苷脂)和GA(神经节苷脂)。神经连接有助于信息传递，从而加强学习能力和记忆，从而为学习和记忆奠定基础。

5。钙质铁

在胎儿发育的中后期，骨骼会需要大量的钙。可以吃富含钙的食物，如小鱼干、黑芝麻、奶酪、芥菜、传统豆腐、芥菜等。另一部分铁可以通过食物吸收(如下图)。除了食物中的铁以外，适合孕妈妈的营养补充剂也必不可少。

市面上的孕妇营养补充剂中，安满孕妈奶粉在口感上不会太甜腻，还带有奶香味。非常适合孕期身体不适的妈妈，尤其含有对胎儿发育非常重要的叶酸、DHA、GA神经节苷脂，可以满足整个孕期的需求。含有孕期所需的各种必需营养素，帮助胎儿吸收母亲体内足够的营养，正常发育生长。

建议一天两杯，200ml温开水+四勺奶粉搅拌！全脂奶粉的粉质很细致，用搅拌棒很容易搅拌，不会有结块！我很喜欢孕妇奶粉的味道。喝起来不会太甜。补充到怀孕的需要，包括生孩子的时候，喂母乳的时候，都是非常简单方便的。也可以喝牛奶让母乳有充足的营养！

从怀孕到哺乳，最开心的事情就是看到宝宝健康快乐的成长。但是，宝宝的健康发育与母亲的营养补充有着绝对的关系。希望胎头比较壮的孕妈妈多注意各种营养素的摄入！