孕妈妈便秘如何通过饮食调理？

孕妈妈便秘如何通过饮食调理？

饮食预防便秘

女性怀孕后，增大的子宫压迫直肠，在体内大量黄体酮的影响下，胃肠平滑肌张力降低松弛，蠕动减弱，孕妇活动减少，因此更容易出现腹胀和便秘。中医认为，孕妇便秘多因阴虚、阴血不足、肠燥停滞、失去润肠之气所致。所以要坚持定时排便，多喝水，多吃水果和纤维素多的食物，多吃水分充足的食物，如芹菜、萝卜、韭菜、白菜、粗粮、蜂蜜、水果等。

孕妇便秘的机制

(1)妊娠后期，随着胎儿的长大，子宫逐渐增大，腹压增加。膈肌和腹肌活动受限，排便动力受影响，容易出现排便无力和困难，从而导致便秘。

(2)妊娠晚期，女性活动不便，全身活动减少，胃肠蠕动减慢；由于子宫增大，宫底抬高，压迫结肠，限制了结肠的运动，使肠道蠕动变慢，导致粪便在肠道停留时间过长，粪便水分被过度吸收而变干。

(3)孕晚期由于子宫增大，腹压增加，加重了对下腔静脉的压迫，特别是胎位不正时，直接影响直肠下段和肛管的静脉回流，引起静脉充血、扩张、弯曲，从而诱发痔疮；此外，孕妇体内黄体酮增多，导致水钠潴留，血管扩张，静脉淤血，也是女性妊娠晚期易患痔疮的重要因素。女性在妊娠晚期患痔疮时，因为排便疼痛，反射性影响排便功能，或者因为害怕排便疼痛，无法抗拒排便，更容易导致便秘。

怀孕便秘的危害

(1)对分娩的影响:部分便秘孕妇分娩时，肠道内堆积的粪便阻碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

(2)腹痛:妊娠晚期，便秘会越来越严重。往往几天，甚至一到两周都没有排便，导致孕妇腹痛。

(3)肠道毒素的积累可能导致肠毒血症，对身体会产生极其严重的后果，对正在发育的宝宝会产生非常严重的影响，甚至导致胎儿畸形的发生。

(4)严重便秘可导致肠梗阻、直肠脱垂、早产，危及母婴安全。

此外，长期便秘导致肠道毒素积累、吸收并进入乳汁，引起婴儿腹泻，影响婴儿生长发育。

预防孕妇便秘

孕妇容易便秘，尤其是怀孕10个月的时候。由于肠道肌肉受到下降的胎头挤压，无法活动，常出现胀气，导致排便不畅，出现便秘。

为了预防便秘，孕妇应该注意以下几点:

(1)增加身体的水分。孕妇要多喝水，多吃富含粗纤维的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜、海带等。

(2)每天早上起床，先喝一杯凉水，然后好好吃早餐。这样可以加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便，养成每天定时排便的好习惯。孕妇感觉排便，就要上厕所。

(3)喝点蜂蜜水，吃点香油和黑芝麻，有助于缓解便秘。不要轻易使用泻药，防止早产。

(4)做有利于肠道蠕动的腹部按摩，用手在腹部轻轻打圈，将粪便向下推。

(5)避免长时间站立、久坐，生活中适当散步，都有利于预防便秘。

便秘孕妇的饮食调理

为了预防和治疗孕妇便秘和痔疮，可以采用以下治疗方法来减少或消除便秘。

(1)多喝水，多吃芹菜、韭菜等含膳食纤维的蔬菜，能刺激肠道蠕动，增加水分。多吃香蕉也有很好的通便作用。

(2)适当的活动可以增强肠道蠕动，促进排便。

(3)养成每天按时排便的习惯，或者早晚按时蹲厕所。久而久之，大肠就会有条件反射排便。

(4)可以服用30ml液体石蜡(也可以用芝麻油、花生油代替)，可以润滑肠壁，减少粪便对水分的吸收。

(5)每天早上在空腹部喝1杯淡盐水(约500ml)有利于排便。但不宜长期饮用。高血压和严重水肿的人禁止饮酒。

(6)喝蜂蜜水。蜂蜜有很好的润肠作用，有利于通便。

但需要注意的是，不能使用灌肠剂，不能服用剧烈泻药，也不能使用开塞露等肛门栓剂。

孕妇通便的食物

孕妇便秘时要注意饮食，多吃富含水分的食物、促进肠道蠕动的食物、富含纤维的食物、残渣多的食物、油脂多的食物。

(1)富含水分的食物:果汁、牛奶、冷饮。

(2)促进肠道蠕动的食物:蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖。

(3)富含粗纤维的食物:绿豆、红小豆、豌豆、蚕豆、毛豆、谷类、玉米、紫菜、菊花、青椒、油菜、白菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、红薯、杏仁、板栗、草莓、苹果、香蕉、葡萄、李子。

(4)富含油脂的食物:芝麻、核桃、花生。

(5)残留物较多的食物:海藻、蘑菇。

孕妇便秘的注意事项

(1)注意孕期保健，定期去医院检查。及时纠正胎位异常。因为胎位不正，更容易造成下腔静脉受压，静脉回流受阻。痔疮的发生是由于直肠下部和肛管静脉的充血、扩张和弯曲。痔疮一旦发生，更容易引起便秘。

(2)注意饮食调理，不要只注重营养丰富和过于精细的饮食。多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，增加食物中的纤维素；多吃蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，润肠通便，预防便秘。

(3)尽量做适当的活动，如做一些家务、散步等，有助于促进肠胃运动。避免长时间站、坐、躺，防止胃肠蠕动减慢，诱发功能性便秘。

(4)痔疮者，每日排便后用温水熏洗、坐浴；或用洁尔阴温水熏蒸、沐浴；或用中药祛毒汤熏洗坐浴，改善肛门局部血液循环，保持肛门局部清洁，防止感染，或外用痔疮膏。

便秘孕妇的饮食原则

(1)选择富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、竹笋、海带等。粗纤维不能消化增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

(2)选择富含维生素B1的食物，如粗粮、麦麸、豆类、瘦肉等。维生素Bi可以保护胃肠神经，促进肠道蠕动。。

(3)多吃油，如花生油、芝麻油、茶籽油、大豆油、菜籽油等。油有润肠的作用，是泻药。脂肪酸可以促进肠道蠕动，方便排便。

(4)选择果汁、水果水、果酱等含有糖分和有机酸的食物。糖容易发酵产气，有机酸有导泻作用，这些都有助于肠道蠕动。此外，蜂蜜、生拌黄瓜或生菜、萝卜、红薯等食物也能产气，刺激肠道蠕动，可有可无。

(5)多喝水或饮料，每天早上喝一杯加盐的白开水在肚子里空，有时也有效。因为盐会使血压升高，有高血压倾向的人不宜喝盐开水，可以换成白开水。

(6)禁止吸烟、饮酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。它们常常会使大便更加干燥，甚至引起血便。