孕产期饮食指导_孕早期

职场准妈妈饮食科学指导

对于职场准妈妈来说，饮食可能没有全职妈妈方便，但是只要注意几个关键点，职场准妈妈也可以吃到非常营养健康的食物。下面，我们就来看看专家对孕早、中、后期准妈妈的饮食指导。

职场准妈妈饮食科学指南

孕早期关键词:叶酸

在怀孕的前三个月，许多准妈妈都有伤害症状，没有食欲。医生建议顺其自然，但要注意摄入足够的叶酸，因为叶酸与胎儿的神经系统发育有关。如果从计划怀孕开始就补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物富含叶酸。各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、芦笋、油菜、白菜、菜花等。)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等。)和乳制品都富含叶酸。必要时，每天服用400微克叶酸，直到怀孕第三个月。

妊娠中期(孕4&mdash6个月)关键词:补钙

这是胎儿快速发育的时期。胎儿除了体重增加很快，组织器官也在不断分化完善；所以，这个时期营养的饮食很重要。在这个阶段，孕妇的早孕反应已经过去，大部分孕妇的饭量都很大。这时，他们应该不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，也要适当增加各种营养素的摄入。

当然孕妇不能无限制的吃太多，导致巨大儿(胎儿体重超过8kg)，影响生产。孕中期，孕妇的饮食应该是这样的:

1。避免挑食偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。

2。做到荤素搭配，营养合理。

3。牢记良好的食物质量和烹饪，避免吃未煮熟的鱼和肉。

4.孕妇对热量的需求明显高于孕早期。增加米饭、馒头等主食和鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。5。吃一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。

6.孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。都是钙的良好来源，孕妇可以多选择这样的食物。

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