准妈妈如何合理安排自己的饮食

准妈妈如何合理安排自己的饮食

孕期的饮食很重要。除了选择合适的营养食物，合理安排孕妇的日常饮食也很重要。这些信息中我们想说的是，准妈妈们是如何合理安排饮食的？下面我们来看看具体的注意事项。

1。不要吃太咸

孕妇需要特别注意的是，平时不要吃太咸。很多人孕前口味比较重，孕后总是吃咸的食物。知道如果摄入过多的钠离子，会导致孕期血压升高，导致死胎、胎儿发育不全、肺发育不全；尤其是患有高血压、高血脂、糖尿病、肾病的孕妇，更要严格控制钠的摄入。怀孕期间记得清淡饮食。

准妈妈如何合理安排饮食

2。均衡营养

一般来说，三种营养素的热量比例应该是:蛋白质10%~14%，油20%~30%，糖58%~68%。而且孕妇因为子宫扩张压迫肠道，比一般人更容易便秘，所以也需要能够促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外，亚油酸和低亚油酸也非常重要，因为它们是胎儿大脑发育的必需脂肪酸，它们之间的比例最好在4:1到10:1之间，这样有助于婴儿大脑和视网膜的发育。孕妇最重要的是均衡摄入六种食物，包括奶、鱼、蛋和豆类、谷物和根茎类、蔬菜、水果和油脂。怀孕期间要注意调整饮食习惯，尽量平衡各种食物中所需的营养成分。

3。补钙

一般来说，在妊娠末期，孕妇需要大量的钙通过胎盘供给胎儿。一般孕妇摄入的营养素中，钙的摄入量与推荐量相差最大，说明孕妇钙摄入量不足。同时，孕妇的铁需求量是非孕妇的一倍左右，很多孕妇的铁摄入量明显不足。一些孕妇经常加倍食用鲜奶来补充营养。鲜奶含钙丰富，但鲜奶中铁、锌、叶酸、维生素C含量不足，必需脂肪酸也只是微量。因此，仅仅多喝牛奶是不够的。怀孕期间，孕妇的基础代谢增加15%~23%，因此每天所需热量应为每公斤体重167千焦，即每天10048千焦。比平时多837~1675千焦。一般来说，孕早期每天增加628千焦就够了，孕中期和孕晚期每天增加1465千焦就够了，但有些孕妇不敢；我以后身材会走样，所以尽量控制饮食，导致营养严重失衡。

温馨提醒:孕妇在胃口不太好，饭量有限的情况下，尽量选择体积小但营养含量高的食物。

4。碘是一种智能元素

胎儿的发育(包括大脑发育)依赖于母体供应充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原料。如果孕妈妈的饮食中缺乏富含碘的食物，会导致母体和胎儿甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织的正常发育，生出低智商胎儿。因此，孕期智力饮食还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘的食物。

【知识补充】孕妇不宜服用哪些药物保胎！

胎儿保护是优生的保护措施之一。日常生活中，经常会听到一些怀孕后先兆流产的女性使用黄体酮保胎，有的达到了目的，很幸福；她们有的流产过，伤心的时候有疑惑。

首先，避免滥用孕酮进行妊娠保护

黄体酮，又称在医学上；或者黄体酮性激素。在医学治疗中，过去在流产治疗中常规使用孕酮。在临床医学中，黄体酮被用作流产的主要方法。但近年来，国内外专家呼吁:流产和所有药物一样，应避免滥用黄体酮。

从药物疗效和作用方面看，使用黄体酮后，可使子宫肌肉松弛，妊娠子宫对外界刺激的反应能力减弱，有利于子宫内受精卵的生长发育。只适用于黄体功能不全引起的先兆流产和习惯性流产。但需要指出的是，在没有内分泌测量的情况下，使用黄体酮保胎自然是没有效果的，可能会适得其反。近年来发现，一方面，黄体酮可引起胎儿发育畸形，尤其是对男性胎儿。早期应用该药会影响胎儿性腺发育和外生殖器官异常。另一方面会抑制子宫收缩，削弱孕妇完全自然流产的能力，导致死胎停留时间过长，也就是过期流产。所以目前国内外大部分专家都没有提倡使用黄体酮保胎。

其次，避免服用明党参用于流产

明党参，别名明沙参、粉沙参、山花、花根、山萝卜等。为伞形科明党参的干燥根。在中国的一些农村地区，当妇女怀孕时，她的家人经常用党参煮鸡给孕妇吃，意在提神醒脑，防止怀孕。其实这种做法是不对的。孕妇服用明党参不仅没有保胎的作用，反而对身体有害。

怀孕期间，孕妇因脾虚而腹泻。这种情况下，如果再服用明党参，不仅会增加胎动频率，还会危及胎儿健康。中医认为明党参味甘、微苦、微寒，作用于肺、脾、胃、肝经。具有润肺化痰、滋阴养胃、平肝解毒的作用。因为它能润肺清热，适用于胃热津亏引起的恶心呕吐，根本没有安胎的作用。此外，孕期胎动不安多为气血虚弱或肾虚所致。在治疗方面，临床中医以补虚固胎为主。需要指出的是，药物研究表明明党参既不能补无用功，也不能保胎。