孕妇一定要忌口?把握3原则轻松面对

孕妇一定要忌口?把握3原则轻松面对

怀孕初期不必刻意避免进食

物种进化中存在所谓的自然淘汰率。临床上发现，怀孕后由于胚胎不健康、着床、心跳异常等因素导致的自然流产较多。根据国外医生对这一观察做出的大胆假设，人类的自然淘汰率约为30%。所以，如果胚胎和母体之间存在先天的不稳定因素，那么孕期再小心的禁忌也未必能克服。

一般来说，怀孕前三个月不稳定的原因来自于自然淘汰率。怀孕的前三个月是胎儿各器官发育的阶段。此时，除了均衡饮食和补充叶酸外，唯一需要注意的是停止或避免会对胎儿造成伤害的饮食和药物，如烟酒、来源不明的药物或已确定对胎儿造成不良影响的药物，如大量维生素A等。况且从西医的立场来说，只要合适，不需要什么健康的食物。

3面对禁忌食物的原则

原则1/不能尝太多

健康的饮食习惯包括多摄入不同营养来源的食物。所以孕期除了均衡饮食，孕妈咪的肠胃蠕动也会因为荷尔蒙的变化而变慢。少量多餐，可以减轻孕期肠胃不适。对于任何新鲜健康的食物，也建议适量摄入，避免单一食物过多对身体可能造成的负担。西医认为，即使是传统上谨慎的孕期食物，如薏米或冰品，如果只是适量品尝，也不会对母亲和胎儿产生负面影响，反而可以满足妈咪的食欲，让她保持愉快的心情。

原则二/不要吃不熟悉的食物

原则3/担心就不要吃

因为文化的关系，孕妈妈经常会收到孕期忌口的建议。一旦听了更多相关的建议，他们难免会担心忌口会不会对胎儿造成伤害。

医学上认为，适量的健康食品不会对母亲和胎儿造成伤害，不需要特别的禁忌症。但是，如果孕妈妈担心，也可以不自己服用。同样的营养素可以从替代食物来源中摄取，所以不需要担心营养偏差的问题。

怀孕期间逐月增加适当的体重

怀孕期间，建议妈咪的体重增加量控制在8~12公斤之间，因为怀孕40周，胎儿重约3公斤，羊水1~1.5公斤，胎盘800~900克。为了孕育胎儿，母体的血量会逐渐增加至少1公斤，再加上为哺乳准备的乳料约1公斤，而为了保护胎儿，腹部和臀部会增加至少1公斤的脂肪。

同时，孕期特殊的生理状况是，因为母体必须孕育新生命，所以会优先为胎儿提供营养。如果孕妈妈身材苗条，孕期每天摄入的营养物质不足，身体就会把原本储存在母亲体内的营养物质释放出来供给胎儿；因此，为了保证母亲和胎儿的健康，孕期应该增加适量的体重(至少8kg)，这样母亲就不会有营养流失的风险。