职场孕妈咪大作战！10分钟搞定营养早餐！

职场孕妈咪大作战！10分钟搞定营养早餐！

对早餐的误解危害极大

误区一:不吃早餐

不管什么原因不吃早餐都会增加以下怀孕风险:

低血糖——孕早期低血糖甚至有流产的风险(尤其是体质虚弱的孕妈咪)；

胃酸分泌过多——熬夜、一上午不吃饭，对于长期饥饿的胃来说，会增加胃炎、胃溃疡的风险；

便秘——胃结肠反射失调会使本来就容易发生的孕期便秘更加严重；

肥胖——孕期控制体重是重点。不幸的是，不吃早餐会让你午餐和晚餐吃得更多，反而会加速体重增加，影响母婴健康；

误区二:早餐吃水果

水果营养相对简单，不含脂肪，几乎不含蛋白质，而且空吃在肚子里容易增加胃酸，所以不建议孕妈妈早餐吃水果。

误区三:豆浆油条和茶叶蛋

传统食物不一定营养科学。油条和茶叶蛋已经被科学证明有一定的营养问题。偶尔吃它们是可以的，但不建议作为常规早餐。

10分钟营养早餐配

有没有孕妈咪10分钟内就能做好的健康早餐，既不会影响睡懒觉，也不会耽误营养？答案是肯定的。

食物搭配1:多维谷物+牛奶+坚果+新鲜水果+水煮蛋/荷包蛋

各种大品牌的全谷物片，原料丰富，有玉米、黑米、小米、荞麦、大米、小麦、燕麦等。，配以温热或常温牛奶/豆浆，撒上核桃、杏仁、榛子等坚果。提前一晚碾碎，加上一两个草莓，或者几个葡萄干，或者几个小苹果块/桃子/芒果等喜欢的水果(建议不超过两个五分钟准备时间，优质蛋白质、健康脂肪、高纤维碳水化合物、维生素C一应俱全。

美食搭配二:菜肉云吞面+小油菜+凉拌黄瓜

外食家庭的孕妈妈如何吃早餐

早餐店会有粥。八宝粥或两种以上大米/杂豆的粥(绿豆粥、南瓜粥等。)可以作为首选。可以是相对健康的组合，一个中等大小的花卷或者两个配菜，一个煮鸡蛋，一个凉拌配菜。

没有做不到的，只有想不到的。为了母婴健康，孕妈妈们，早餐行动起来！