从孕期开始吃这3种食物，让孩子更聪明！

从孕期开始吃这3种食物，让孩子更聪明！

专家说孕妇要补充深海鱼，每周吃两次为宜。建议每次控制在170g左右。针对目前海洋污染的问题，推荐食用n-3系列脂肪中含有DHA的三文鱼、银鳕鱼、对虾，促进胎儿大脑发育。在宝宝添加辅食6个月后，也可以逐步添加上述三种食物，每周1-2次，对大脑发育有好处。

三文鱼

1。三文鱼蔬菜沙拉配料:

三文鱼50g，土豆15g，绿豆芽20g，芹菜20g，胡萝卜10g，洋葱10g，花菜10g，香菇10g，蒜瓣5g，亚麻籽油5g，盐少许。

练习:

(1)将蔬菜分别洗净，绿豆芽、芹菜切小块，菜花切小块，香菇切小块，放入热水锅中焯一下。

(2)先将三文鱼洗净，放入锅中蒸熟，然后捣碎备用。

(3)土豆和胡萝卜也在锅里蒸，然后捣成泥备用。

(4)将备用食材混合搅拌均匀，然后依次加入其他蔬菜。最后滴一些亚麻籽油和盐，搅拌均匀。

2。多彩时令蔬菜三文鱼配料:

三文鱼80g，紫甘蓝40g，彩椒30g，洋葱20g，茶籽油5g，盐少许。

练习:

(1)食材分开洗，蔬菜切丝。

(2)取蒸锅，倒入清水，待水烧开，将蔬菜放入沸水中焯一下，加入一些茶籽油和盐，拌匀。

(3)把三文鱼放在盘子里，把准备好的蔬菜摆在周围。

银鳕鱼

1。银鳕鱼番茄豆腐汤配料:

银鳕鱼100g，番茄60g，豆腐25g，茶籽油3g，盐少许。

练习:

(1)将食材分别洗净，银鳕鱼切片，西红柿切块。

(2)豆腐切块，用水焯一下。

(3)取锅，倒入清水，烧开，然后依次放入番茄、银鳕鱼、豆腐，煮好后加盐调味。

(4)放在盘子里，稍微凉一下，再滴点茶籽油。

2。银鳕鱼炖豆腐食材:

银鳕鱼100g，豆腐80g，葱姜5g，橄榄油3g，盐少许。

练习:

(1)将豆腐焯一下，去除豆腥味。

(2)将处理好的银鳕鱼放入盘中，四周均匀放上豆腐，葱、姜切丝，直接撒在银鳕鱼上，水中加盐浇在银鳕鱼上。

(3)取一个蒸笼，水开后，将银鱼放入蒸笼蒸5min，稍凉，滴些橄榄油。

对虾

1。紫菜蛋花大虾汤配料:

大虾100g，紫菜15g，鸡蛋100g，橄榄油3g，盐少许。

练习:

(1)鸡蛋打散，搅拌均匀。

(2)大虾去壳洗净备用。

(3)取一个锅，倒入清水，水开后依次放入大虾、蛋液、紫菜，煮3、加盐，加点橄榄油。

2。明虾蔬菜粥食材:

对虾100g，大米200g，小米50g，绿豆50g，南瓜50g，青菜100g。

练习:

(1)小米绿豆馅提前泡10h。

(2)大虾去壳，洗净，切成小块。

(3)将青菜和南瓜分别洗净，然后将青菜切成段，压扁成小块。

(4)取一个电饭锅，倒入大米加水，然后放入小米和绿豆煮开，完成前20min放入南瓜，完成前5min放入青菜和大虾，完成煮开。

最后提醒一下，一定要选择新鲜、优质的食材和其他营养丰富的食物，并适当食用。你应该知道合理的饮食可以保证营养均衡。如果你过敏，你不应该吃这篇文章中推荐的食物。可以吃鸡蛋、豆制品、核桃等食物，也可以补充有助于大脑的营养。