孕妇必吃的12种食物 营养又健康

孕妇必吃的12种食物营养又健康

1。栗子

栗子可以强身健体，强健骨骼。可消除疲劳、养胃健脾、提高免疫力、促进胎儿发育、治疗腰腿酸痛、慢性腹泻等。但需要注意的是，栗子不要和牛肉一起吃，否则会引起呕吐。尤其是孕妇更要注意。

2、红枣

大枣能促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾和胃，安神养血，降血压。但是枣皮不适合吃。因为容易滞留在肠道内，不利于排出。

3、萝卜

萝卜可以护眼、杀菌、治疗感冒、通风除腥、预防便秘。但不适合空腹部食用，其辛辣会引起胃痉挛。

4、柠檬

柠檬可以安胎、缓解高血压、美容、补钙补铁、降血糖，肝虚的孕妇可以多吃。它的杀菌作用很强，对食品卫生大有裨益。

5、小米

小米可以养生、滋阴补血、增进食欲、防止呕吐、防止习惯性流产、防癌、降血脂。对孕妇非常有益。

6、牛肉

牛肉味甘、性温、营养丰富，蛋白质含量比猪肉高一倍，品种齐全。具有益气、健脾和胃、强筋壮骨的功效。对于想要保持体重和补充营养的孕妇来说是非常好的食物。

7、酸奶

酸奶营养全面丰富。属于“全营养”食品，既能提高孕妇免疫力，又能为胎儿提供更全面的营养。是孕妇孕期的最佳选择。

8、海鱼

海鱼不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量是猪肉的两倍，是高吸收率的优质蛋白质。鱼类富含硫、核黄素、烟酸、维生素D和丰富的矿物质，对孕妇和胎儿有重要的滋补作用。

9。野菜

野菜富含人体必需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和纤维素。野菜可以调节孕妇的口味，适合孕妇的饮食习惯，而且因为含糖量低，可以无限量食用。

10、黄豆芽

黄豆芽可以促进胎儿组织器官的构建。黄豆芽富含胎儿必需的蛋白质，也可以储存在孕妇体内，以供应分娩和产后哺乳期间的消耗。同时，它们可以预防产后出血和便秘，提高母乳的质量。

11。富含VC的水果和蔬菜

富含VC的水果和蔬菜可以预防子痫前期，子痫前期是妊娠晚期的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。孕期应注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果，每日摄入量应不少于85毫克。

12。鱼

鱼可以避免胎儿大脑发育不良。营养学家指出，一些研究专家发现，怀孕后经常吃鱼有利于胎儿脑细胞的生长发育。吃得越多，对胎儿大脑发育越有利。如果孕妇整个孕期都不吃鱼，胎儿大脑发育不良的可能性会增加 1/8。此外，孕期每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。