好孕是如何来的_孕早期

这样吃，健康好孕自然来!

怀孕期间的正确饮食计划

1。饮食内容要丰富，三餐要规律。怀孕的时候需要更完整丰富的饮食，三餐规律可以达到营养均衡。怀孕期间不能偏食。缺少任何一种营养素都会影响胎儿的发育。

2。少量多餐补充营养。注意均衡饮食，合理搭配，少量多餐补充。你不应该每顿饭都吃得过多。

3。补充优质蛋白质，以清淡易消化为原则。优质蛋白质的主要来源是动物性的蛋类、肉类、鱼类和牛奶，而植物性的则是大豆和大豆制品，如豆浆和豆腐等，这些食物清淡、易消化、营养丰富、热量低。

4。避免吃刺激性食物。怀孕初期，吃太刺激的食物可能会加重孕吐；怀孕末期，如果吃了刺激性食物，也容易出现胃灼热等不适症状。

5。多吃天然食物，保证维生素和矿物质的摄入。准妈妈要吃天然完整的食物，从天然的鱼、肉、水果、蔬菜中摄取维生素和矿物质。如果他们食用过多的精制食品，就容易导致某些维生素和矿物质的摄入不足。

怀孕3阶段需要的关键营养素

在怀孕的每个阶段，六大营养素都是不可或缺的。当然，维生素和矿物质也是必须的。这里我们简单列举一下怀孕三个阶段一定要多注意的关键营养素。

孕前(14周之前)

叶酸

功能:是造血的要素，是宝宝脑神经发育的关键营养素。

食物来源:深绿色蔬菜、牡蛎、三文鱼、小麦胚芽、猕猴桃、草莓。

锌

功能:可使准妈妈不易疲劳感冒，减少分娩疼痛，使宝宝智力、体重、身高保持良好状态。

食物来源:牡蛎、小麦胚芽、猪肉、坚果、苹果。

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