孕妇怎么合理饮食才不胖_孕早期

孕妇吃不胖的饮食小窍门

为了保证宝宝的营养需求，孕妈妈在孕期开始暴饮暴食，导致迅速肥胖。所以很多准妈妈都渴望吃东西不发胖。下面是给孕妈妈的一些建议，保证营养的同时又不会长肉。

提示孕妇吃不含脂肪的食物

孕妈妈在孕期可以吃以下几种有营养的食物，这样既营养又不会长胖:

谷类食品

为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的烤蛋糕和油条换成麦片吧！为什么？因为谷物不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。不要选择口味偏甜、加工精细的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加成分。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。

脱脂牛奶

当你怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙。大多数食物的钙含量有限，所以你在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。

瘦肉

铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的总血量会增加，以保证你能通过血液给胎儿供应足够的营养，所以孕期对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

全麦饼干

这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，可以非常有效地缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你在办公室突然有了吃饭的欲望，它就在你身边，方便又不显眼。它是一种真正的迷你食品，它将忠实地确保您的血糖在一天中保持稳定和精力充沛。

柑橘

柑橘类水果虽然90%都是水，但仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

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