如何合理的安排准妈妈们的孕期饮食

如何合理的安排准妈妈们的孕期饮食

如何合理安排孕妇的饮食

怀孕是一个特殊时期，那么是否应该对特殊时期的饮食做特殊的安排呢？很多人认为孕妇吃两人份的东西一定要吃喝休息。真的有这么夸张的偏方吗？

(1)吸收足够的热能

妊娠中期以后，对热能的需求增加，膳食摄入量也要相应增加。

(2)摄入足够的优质蛋白质

蛋白质是人体重要的营养物质，参与胎儿组织器官的形成，调节重要的生理功能，增强母体抵抗力，维持胎儿大脑发育。因此，我们应该在饮食中增加肉、蛋、奶、豆类的摄入，保证优质蛋白质的供应。

(3)吃适量的脂肪，主要是植物油

在怀孕期间，脂肪不仅为孕妇提供能量，还参与人体组织的形成，特别是提供胎儿生长发育所必需的磷脂和胆固醇。然而，过多的脂肪可能会产生高热能，导致孕妇肥胖。动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸，可能导致心脑血管硬化，所以要摄入适量的植物脂肪。

(4)糖不能少

糖作为能量供应的主要来源，应保证其摄入量占所需热能总量的55-60%，以节约蛋白质，使其更好地发挥作用。同时，糖是神经组织和细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养素，具有保肝解毒的作用。

(5)维生素应该适量

维生素可以调节人体内物质的代谢，需求量不大，但与人体健康密切相关。怀孕的时候需要更多的维生素，饮食上要增加摄入。但脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能导致中毒，对胎儿不利，要注意适量摄入。

(6)注意合理营养，均衡饮食

[/s2/]孕妇的饮食一定要富含各种营养素，营养要合理搭配，不能缺乏，也不能过剩。营养不良可导致胎儿生长迟缓或流产，营养过剩还可导致巨大胎儿及各种并发症，造成难产。合理的营养要使膳食在质和量两方面满足妊娠和分娩的需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，不偏食，不挑食。