孕妇的饮食时间安排

准妈妈的饮食关系到宝宝的健康成长。她家宝宝每个阶段所需的营养和数量都不一样。随着宝宝的成长，她需要更多的营养。如何吃好？如何健康饮食？这需要分阶段完成。

早孕:前三个月

胎儿前期生长速度较慢，孕妇每日热量只需要30千卡。由于妊娠期内分泌和精神因素，常伴有轻度恶心、呕吐、厌食和偏食，影响消化吸收，降低脾胃功能。因此，孕妇应优先选择能健脾和胃的食物，避免油腻食物，少食多餐。主食面食比较好，最好是干货，如大麦、饼干、干面包、干馒头等。健脾养胃的副食有很多，如豆腐干、咸蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟莲藕、西红柿、白菜、茄子、苋菜等。这些食物含有丰富的蛋白质和维生素B、c，孕早期妊娠反应剧烈，持续时间长，甚至严重影响进食，所以一定要注意维生素和微量元素的补充，保证宝宝的健康发育。如果孕妇有严重的恶心呕吐，可以在嘴里含一片生姜，这是中医称为呕吐的圣药，可以止吐。如果孕妇吸收不好，可以适当服用维生素B1和B6片，连续服用半个月，增加食欲，缓解不适。

为了预防孕早期严重妊娠反应导致的营养摄入不足，孕前3~6个月备孕期间应注意营养准备。但注意不要盲目补。孕早期对热量、蛋白质和脂肪的需求无明显增加。过度进补，体重增加过快，会增加妊娠期糖尿病等问题的发生率。

孕中期:第四个月至第七个月

在此期间，胎儿身体组织迅速发育，体重和身长迅速增加，出现胎动。子宫、胎盘和乳房的发育需要母体蛋白质。随着胎儿生长发育的加快，对各种营养素的需求也会相应增加。要增加蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质的摄入，多吃谷物、鸡蛋、奶制品、肉类、鱼虾、豆制品、蔬菜、水果，保证胎儿的发育。胎儿每天增重10克，需要大量的蛋白质来形成自己的肌肉和骨骼，尤其是长骨和长脑，需要补充大量的磷和钙，还必须保证一定量的碘、锌和各种维生素。这个阶段的孕妇应以补气养血为主。主食可以多样化。除了普通的米饭和面食外，小米还可以用来烹饪，以补脾益气，调理胃气。青稞蒸饭，长期食用能滋养五脏，强健血管。补气养血的副食有很多，如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、大豆、虾等。猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳗鱼、黄花菜、菠菜、桂圆都是滋补的东西。这些都是高蛋白低脂肪的食物，含有人体所需的各种无机物和维生素。小麦、小米在谷物中含锌量高；菠菜和黄花菜含铁量高。你通常应该多吃蔬菜和水果。为了保证营养，孕妇可以从怀孕第四个月开始逐渐服用钙片、鱼肝油、叶酸、维生素B1，但要适量。

妊娠晚期:临产前两个月
在此期间，胎儿体重迅速增加，母体要储备营养物质，为临产的消耗做准备。宝宝的生长速度更快，尤其是大脑和髓鞘的发育以及肺部的发育。宝宝还会储存大量的皮下脂肪、钙、铁等营养物质。因此，孕妈妈的营养要注重热量、优质蛋白质、铁、钙、维生素等营养素的补充。这时候孕妇的食物营养补充应该更丰富，质量更高。孕妇需要补气养血滋阴。他们可以选择海参、墨鱼、蚌肉、贻贝、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑葚等食物。孕妇如有水肿、高血压，应采取低盐、无盐饮食或利尿饮食，如红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等，辅以鸡蛋、肝脏、水果、蔬菜等。如果血红蛋白在8~9g，应多吃含铁量高的食物，如蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、苋菜等。也可以用红枣花生或红枣小麦煮的传统食疗偏方补血。孕妇手足抽搐是由于缺钙和维生素B1缺乏引起的，所以在饮食中要多添加牛奶、大豆、虾皮、海带、土豆等食物。麦麸含有高含量的维生素B1和E，所以也可以用水煮。怀孕后期，经常会出现便秘。孕妇除了多吃油菜、生菜、芹菜等富含纤维的蔬菜外，还应多吃一些能清热生津的蔬果，如苹果、西红柿、茄子、香蕉、瓜类、枇杷、桂圆、葡萄、柑橘等，多喝水。高纤维食物可增强肠道蠕动，清热生津食物可除肠热，津液润肠，有利于排便。在临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如食物不足，会影响子宫收缩力和产程的正常进行，所以在即将分娩时必须进食，使其充满勇气和胆量。这时吃些补气易消化的食物，如母鸡汁煮的粳米粥、桂圆鹌鹑蛋汤等，可以补虚温。

另外，孕妇不要抽烟、喝酒、滥用药物。他们应该少吃多餐，饮食清淡，缩短两餐之间的间隔。多用蒸、煮、炖、拌等烹饪方法。，并避免吃太油腻和辛辣的食物，如油炸丸子，大量的辣椒等。避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。避免含盐量高的食物，少吃方便面和含有防腐剂、人工色素、鸡精等的加工食品。同时要防止食物过敏，辛辣刺激性食物不宜食用。如果吃虾、贝类、鸡蛋、牛奶等外来蛋白质食物，一定要彻底煮熟。忌食生冷食物，注意劳逸结合，避免疲劳。

总之，孕妈妈的营养状况很重要。想要生下一个健康聪明的漂亮宝宝，准妈妈孕期的饮食安排和营养状况非常重要。只有吃得对，吃得好，吃得有质量，母婴健康才能获得大丰收。