孕妇常见的饮食误区有哪些

与孕妇饮食有关的五个问答

专家提醒，合理的营养对宝宝的健康发育至关重要，但如果盲目补充，也会影响母婴健康。所以，准妈妈一定要注意孕期营养的科学。以下五个与孕妇饮食相关的问答，也是准妈妈必备的。

与孕妇饮食相关的五个问答

记者:很多人刚怀孕的时候都有妊娠反应。这个时候在饮食上要注意什么？比如很多人关心需要吃什么补品。

回答:怀孕前3个月，虽然会有呕吐、恶心等妊娠反应，但因为胚胎很小，几乎不需要多吃，也不需要服用任何补品。这个时候准妈妈一般食欲不好，饮食清淡。需要注意的是，恶心不严重的时候，尽量多吃主食、水果、酸奶。还可以为准妈妈补充特殊营养素，如孕妇复合维生素、孕妇配方奶粉等。需要注意的是，在此期间，B族维生素对妈妈的帮助很大，可以通过口感好的杂粮粥来摄取。如果孕吐严重，需要及时看医生。

记者:孕中期如何补充营养？

答:孕早期过后，妊娠反应会减少甚至消失，所以孕中期的准妈妈会觉得胃口大开。妊娠中期是胎儿快速发育的阶段，此时应补充丰富充足的营养。比如可以多摄入蛋白质，钙，铁。也可以适量服用维生素C，有助于铁的吸收。乳制品、花生、豆制品(如豆浆)、瘦肉、肝脏、菠菜、坚果都是极好的营养来源。但准妈妈也要注意控制自己的食量，避免体重过度增加，甚至出现并发症。

记者:怀孕32周后，孕妇的肚子越来越大。这个时候应该少吃点吗？

答:怀孕7&mdash9个月的准妈妈需要全面改善营养。这期间胎儿生长最快，准妈妈自己也要适当控制体重，所以要少吃但要好吃。每天需要补充20克蛋白质和200大卡能量。蛋白质的量大概是50克瘦牛肉+250毫升低脂牛奶+50克南方豆腐(蛋白质约22克，能量210大卡)。大量吃肉、鱼、油汤，除了增肥，对母子俩都没有太大帮助。大量的油脂和动物脂肪只会让事情变得更糟。这个时候要多注意补钙补铁，因为这是准妈妈和胎儿需要的大量营养。

需要提醒的是，怀孕最后3个月容易便秘，要多吃粗粮、土豆、蔬菜等高纤维食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有助于代谢和排出重金属，所以要常吃。

记者:就怀孕整体而言，孕妇需要加强哪些营养素？

答:准妈妈要根据孕期不同阶段的饮食特点和营养需求来增加营养。现在的优生学建议准妈妈至少在孕前4周全面增加营养，夫妻双方共同做好准备，为一个健康聪明的宝宝做好准备。

准妈妈作为一个特殊的群体，需要更多的维生素、矿物质等营养物质，增加的比例高于热量的增加比例，所以不能一味的通过增加饮食来满足，这样会导致热量过剩，造成准妈妈体重增加过多或者妊娠期糖尿病。孕期需求量大的营养素，如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过一些强化食品来补充。建议多吃深绿色蔬菜或紫色食物，如紫薯、白菜等。或者在孕期服用复合维生素制剂进行补充。然而，摄入过多的营养素也会损害健康。如果准妈妈需要补充大剂量的营养素，一定要遵医嘱，不要擅自服用。

记者:很多读者都有一个困惑:备孕时可以喝孕妇奶粉补充营养吗？你能回答吗？

答:孕妇奶粉大多是低乳糖配方，富含叶酸、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙、维生素B12等营养成分。也适用于孕妇和哺乳期妇女。如果你不挑食，身体健康，平日没有营养不良，建议不用喝孕妇奶粉，只服用叶酸制剂。如果平日挑食，抵抗力弱；或者孕前医生有建议，可以服用孕妇奶粉。但需要注意的是，配方可以按照说明书服用。不要以为孕妇奶粉有营养，就当水喝，以免热量过多营养过剩导致肥胖。