孕妇怎么吃不容易胖又有营养_孕早期

孕妇如何吃才会营养又不长胖

对于准妈妈来说，她们在孕期经常会思考一个问题，那就是孕期该怎么吃才能既营养又不胖？对于这个问题，宝贝送边肖去咨询相关专家。来看看专家给准妈妈们的一些小妙招吧。

孕妇怎么吃才营养又不发胖

一:蔬菜当水果吃

水果中含有丰富的维生素，不仅是人体必需的，也有利于铁的吸收。但也不能无节制的吃，因为含有大量糖分，容易发胖，还可能导致妊娠期糖尿病。

吃一些口感好的蔬菜当水果，或者和水果拌着吃。比如把橙子和黄瓜混合成橙子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合制成果汁。当然，简单来说，你可以吃西红柿、小萝卜等。作为水果，或者喝黄瓜汁代替果汁，这也是一个非常好的方法。

二:采用煎、烤、炖肉的方法

做肉的时候，如果用红烧很容易摄入过多的营养，因为红烧的。会加很多料酒，糖，酱油，这些调料热量也很高。

因此，在怀孕期间，红肉可以用煎、炖的方法烹调，如橄榄油香草海盐烤羊排、炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，要用烤箱，避免烧焦，不容易产生致癌物质。

三:用柠檬做调味剂

一些为了让食物更美味而添加的调味料也非常容易发胖。例如，沙拉用蛋黄酱是通过将蛋黄与油混合，并加入盐和糖制成的。热量很高。所以，试试自制沙拉汁吧。我最常用的酱料之一是混合了一点橄榄油、柠檬汁、碾碎的新鲜香草和一点磨碎的黑胡椒和海盐，因为柠檬有很强的酸味。它可以使食物变得美味，而不需要太多的其他调料，并且可以减少油和盐的用量。这种酱不仅可以用来做沙拉，也可以用来腌三文鱼或其他鱼类，然后用较少的油油炸和烘烤。味道好极了。夏天还可以把柠檬片泡在矿泉水里代替碳酸饮料，非常清爽健康。

四:用豆类、玉米、红薯等。作为主食

调整主食结构，少吃精米和白面，在主食中适当添加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解孕期经常出现的便秘，也是保持体重缓慢增加的好方法。

五:把吃饭时间提前，坚持饭后散步

如果能养成孕期少吃多餐的习惯，对控制体重也是非常有益的。

同时可以把吃饭时间提前一个小时。晚饭后，稍作休息后可以出去散步30~45分钟，既能消耗一定的热量，又有助于适度运动自然分娩。

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