孕期只补叶酸还不够，这个让宝宝更聪明的东西一定别错过

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什么是DHA？有什么效果？

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。它对大脑发育至关重要，能促进神经细胞的生长，调节神经系统的功能。它是大脑和视网膜的重要组成部分，对胎儿和婴儿的智力和视力发育有重要作用。同时可以平滑孕妈妈的情绪，减少产后抑郁症的发生。

日常生活中如何摄取DHA

1。坚果

这些坚果包括核桃、杏仁、花生等。这些坚果不仅含有丰富的钙、磷、铁和矿物质，还含有丰富的a-亚麻酸，可以供给孕妈妈丰富的营养，预防胎儿贫血。这些坚果中含有的a-亚麻酸在人体内可以转化为DHA，对胎儿大脑发育非常重要。

2。鱼

鱼类富含DHA，包括鲈鱼、鳗鱼、带鱼、金枪鱼等。，不仅可以补充孕妈妈的营养，而且这些鱼的DHA可以直接被胎儿和孕妈妈利用，对胎儿的发育非常重要。

3。亚麻籽

亚麻籽经常以食用油的形式出现在日常饮食中。这种植物油富含不饱和脂肪酸a-亚麻酸，在人体内很容易转化为DHA。

4。鸡蛋

鸡蛋富含高蛋白，蛋黄中含有卵磷脂型DHA。这种DHA很容易被吸收消化，唯一的不足是蛋黄中的DHA含量比较少，但是很容易被孕妈妈获取。