怀孕十个月,我们把它分为三个时期:怀孕早期、中期和晚期。随着怀孕时间的不同,每个时期的营养点也不同。所以,准妈妈在孕期应该分阶段有重点的饮食。下面,请营养专家给准妈妈们指导一下,如何保证孕期各个时期的营养需求。
专家指导:怀孕不同阶段的营养要点
早孕(0~3个月)
由于早孕反应引起的恶心、呕吐、食欲不佳,这个阶段对营养的要求不是很严格,首要原则是能吃。
建议:
1.以自己的喜好为前提,让口感和舒适度成为决定性因素,在健康饮食的范围内选择对自己有吸引力的食物。数量不要求很大,鼓励食物多样化。
2.避免油腻、辛辣、烹饪气味等恶心气味。
3.饮食清淡易消化,如选择清淡的面食、饼干、米饭、水果蔬菜等。
4.口味可以是酸的,也可以是凉拌的,适当补充B族维生素,提高食欲。
5.少量多餐防空胃。两餐之间喝,吃饭的时候不喝。不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
孕中期(4~6个月)
食物的种类和数量要增加,不要因为孕早期还没长胖就无节制的吃。
建议:
1.每天400~500克谷类(谷类适当选自小米、玉米、麦片等杂粮)。豆制品50克,肉、禽、蛋、鱼100-150克,动物肝、血50-100克(每周1-2次),蔬菜500克(其中一半以上为深色蔬菜),牛奶250毫升。
2.每日热量比以前增加300大卡。换成真正的食物:50克大米+30克瘦肉+200毫升牛奶,或者40克大米+1个鸡蛋+19克奶粉,或者40克大米+80克鱼肉+135克苹果。
3.怀孕期间,对钙的需求大大增加。人们常吃虾皮、海带、紫菜等富含钙和碘的食物。
孕晚期(7~9个月)
谷物摄入量保持不变,而蛋白质摄入量增加。
建议:
1.谷类400~500克,肉、禽、蛋和鱼增加到150~200克,每周两次,动物肝脏或血液,500毫升牛奶。
2.因为胎儿比以前大了,所以宜少吃多吃,以减轻胃的饱胀感。患有水肿和高血压的孕妇应控制盐的摄入。
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