专家指导：孕期各个时期的营养要点

专家指导：孕期各个时期的营养要点

怀孕十个月，我们把它分为三个时期:怀孕早期、中期和晚期。随着怀孕时间的不同，每个时期的营养点也不同。所以，准妈妈在孕期应该分阶段有重点的饮食。下面，请营养专家给准妈妈们指导一下，如何保证孕期各个时期的营养需求。

专家指导:怀孕不同阶段的营养要点

早孕(0~3个月)

由于早孕反应引起的恶心、呕吐、食欲不佳，这个阶段对营养的要求不是很严格，首要原则是能吃。

建议:

1.以自己的喜好为前提，让口感和舒适度成为决定性因素，在健康饮食的范围内选择对自己有吸引力的食物。数量不要求很大，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣、烹饪气味等恶心气味。

3.饮食清淡易消化，如选择清淡的面食、饼干、米饭、水果蔬菜等。

4.口味可以是酸的，也可以是凉拌的，适当补充B族维生素，提高食欲。

5.少量多餐防空胃。两餐之间喝，吃饭的时候不喝。不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

孕中期(4~6个月)

食物的种类和数量要增加，不要因为孕早期还没长胖就无节制的吃。

建议:

1.每天400~500克谷类(谷类适当选自小米、玉米、麦片等杂粮)。豆制品50克，肉、禽、蛋、鱼100-150克，动物肝、血50-100克(每周1-2次)，蔬菜500克(其中一半以上为深色蔬菜)，牛奶250毫升。

2.每日热量比以前增加300大卡。换成真正的食物:50克大米+30克瘦肉+200毫升牛奶，或者40克大米+1个鸡蛋+19克奶粉，或者40克大米+80克鱼肉+135克苹果。

3.怀孕期间，对钙的需求大大增加。人们常吃虾皮、海带、紫菜等富含钙和碘的食物。

孕晚期(7~9个月)

谷物摄入量保持不变，而蛋白质摄入量增加。

建议:

1.谷类400~500克，肉、禽、蛋和鱼增加到150~200克，每周两次，动物肝脏或血液，500毫升牛奶。

2.因为胎儿比以前大了，所以宜少吃多吃，以减轻胃的饱胀感。患有水肿和高血压的孕妇应控制盐的摄入。