孕妇十三周要补充些什么营养

孕十三周营养需求开始增多

早孕反应缓解后，准妈妈此时可以在饮食上多下功夫，但同时也要注意营养均衡。食物种类要丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)；碳水化合物适量(全谷物)；低脂食物(鱼、牛奶)；多种维生素和微量元素(水果和蔬菜)；富含钙、铁的食物(海带、鱼虾)和适量的水。

还有，关于胖。现在的都市女性一提到脂肪就害怕，也就是根本不敢吃。事实上，脂肪是胎儿大脑发育所必需的，必需脂肪酸必须从食物中摄取。我们建议脂肪的摄入可以占总热量的25-30%，最多不超过35%。这种脂肪推荐以不饱和脂肪酸为主，较好的来源是坚果和植物油。当然，坚果也要适量。

中期也要摄入足够的维生素。如果食物丰富有营养，食物基本可以保证，比如蔬菜水果。建议品种一定要多，不要局限于一种蔬菜。每种蔬菜或水果都有自己的营养侧重点，没有一种水果或蔬菜包含所有的营养成分，所以我们应该吃各种不同的品种。而且，时令蔬菜水果最好是伴随着这个季节营养价值最高的。应食用不同品种的时令蔬菜和水果，以保证身体在怀孕期间对这些营养素的需求。当然，如果不足，可以从补品中获取。