准妈妈们都知道孕期营养的重要性，因为这关系到妈妈和胎儿的健康安全，所以孕期营养不能马虎。在这篇文章中，婴儿派边肖列出了7个与怀孕期间营养相关的关键问题。让我们一起来看看它们。
与怀孕期间营养相关的10个关键问题
一:蛋白质，质量好，数量足
语录:蛋白质是生命的物质基础。孕早期的胎儿还小，母亲对蛋白质的需求不会明显增加，不需要特别补充。从孕中期开始，随着胎儿和母亲的快速成长，每日蛋白质需要量从60g增加到75~90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75g瘦肉。孕晚期，在孕中期的基础上加200ml豆浆。
牛奶、鸡蛋、鱼虾、家禽中的蛋白质是一种优质蛋白质，容易被人体吸收。
不爱吃肉的时候，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜、谷物中的植物蛋白代替动物蛋白。
食物蛋白质当量交换表:200克豆浆&无症状；50g豆腐&无症状；1袋牛奶&无症状；5g瘦肉&无症状；半个鸡蛋&无症状；50g鱼虾&无症状；5克蛋白质。
二:胖，最好选植物
引言:脂肪是人体能量的主要来源。能提供人体无法合成的必需脂肪酸。植物油供给的必需脂肪酸优于动物油，不仅消化率达95%以上，而且亚油酸丰富，含有大量的维生素e。
如果饮食缺乏脂肪，会导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统的发育。怀孕期间每天需要60g脂肪(包括烹饪用植物油25g和其他食物中含有的脂肪)。
怀孕3~6个月和7~9个月是胎儿脑细胞快速增殖的两个阶段。特别注意脂肪酸的补充。每天吃2个核桃、20颗花生、一把葵花籽、适量芝麻或松子(脂肪约相当于1个蛋黄)是非常有益的。
三:维生素，摄入过多就是过量
维生素对维持人体正常的生理功能起着重要的作用。大部分维生素不能在体内合成，或者合成量不足，必须通过食物来补充。其中脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等。)被吸收后可储存在体内，过量容易蓄积中毒。
四:叶酸
专家语录:
叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形。
孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸(生的新鲜蔬菜和水果)，每天的需求量为600-1000微克。有不良妊娠史、高龄或家族中有异常胎儿史的孕妈妈，应在孕早期和妊娠早期每天补充400微克叶酸片。
V:维生素B
语录:维生素B参与体内物质代谢，维持造血功能。在孕早期，B族维生素可以预防胎儿畸形，营养神经，抑制恶心呕吐。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食物中。如果你是一个连鸡蛋牛奶都不吃的素食者，那就要注意用营养片补充维生素B12了。
六:喝水的知识很精致
语录:水是体内重要的溶剂，体内各种营养物质的吸收和运输都离不开水。怀孕期间，准妈妈的总血量会增加40%~50%，所以保证充足的水分供应更为重要。每天喝6~8杯水，加上食物中所含的内源性水分，共计2000ml。
早上起床后喝一杯新鲜的凉水是一个非常好的习惯。
定时喝水，不要等到渴了才喝水。上班前后给自己倒一杯水；出门的时候别忘了带水。
在怀孕的前三个月喝大量的水可以避免脱水，并降低血液中可能导致孕吐的激素浓度。
可以准备一个榨汁机，给自己做新鲜营养的果汁和蔬菜汁，宝宝以后会需要的。
怀孕后期，防止水肿，晚上少喝水。但是全天的供水要保证。对付孕期水肿，控制盐分比控制饮水更重要。另外，喝冬瓜汤、鲫鱼汤有利于水消肿。
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