孕期哪个阶段补充营养最重要

孕期那些营养最重要

怀孕期间什么营养最重要

1。铁补充剂

铁是人体产生红细胞的主要原料之一。妊娠期缺铁性贫血不仅可导致孕妇心慌、气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、出生后智力低下、出生后6个月内出现营养性缺铁性贫血。孕妇应该为自己和胎儿在子宫内和产后的造血做好充足的铁储备。所以孕期要特别注意补铁。

准备摄入或补充铁:怀孕初期，每天应摄入至少15~20毫克的铁；怀孕后期，每天要摄入35毫克的铁。

铁的来源:富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等。)，杏干，樱桃等。

2。补钙

怀孕前，女性如果钙摄入量不足，不仅会影响身体状况，还会直接影响怀孕后孕妇的身体和胎儿发育。由于孕前补钙不足，孕妇怀孕后缺钙或钙摄入不足。怀孕期间，孕妇体内的钙会转移到胎儿体内，不能满足胎儿生长发育的需要，还会影响胎儿乳牙和恒牙的钙化以及骨骼发育。孩子出生后，会早早得佝偻病。还会导致小腿抽筋，孕妇疲劳倦怠，产后出现骨软化和牙齿松动或掉牙。

钙的摄入或准备补充:正常女性在非孕期平均每天需要800毫克左右的钙，但在孕期每天必须摄入1000~1200毫克的钙。

钙的来源:富含钙的食物有海带、大豆、腐竹、乳制品、黑木耳、鱼虾等。这些食物虽然富含钙，但人体很难吸收钙。因此，准备怀孕的夫妇或孕妇必须补充一定量的钙，如碳酸钙和葡萄糖酸钙。

3。碘补充剂

碘是人体各个时期必需的微量元素之一。它是人体甲状腺激素的主要成分。甲状腺激素能促进机体的生长发育，影响大脑皮层和交感神经的兴奋性。如果体内含碘量不足，会直接限制甲状腺激素的分泌。母亲孕期碘缺乏可导致胎儿甲状腺激素缺乏和出生后甲状腺功能减退。从而影响孩子中枢神经系统，尤其是大脑的发育。如果这种情况在孩子出生后不能及时发现和治疗，会对孩子造成不可逆的伤害。因此，每一对打算怀孕的夫妇都应该知道碘的作用，准备在孕期适当补充碘，以保证胎儿的身体和智力同步发育。

碘的来源:富含碘的食物有海带、紫菜、虾、鱼。

碘的摄入:准备摄入或补充:人体80%-90%的碘来自食物。成人每天需要120-150微克，孕妇每天需要200微克，青少年需要120微克，儿童需要70-120微克，婴儿需要10-50微克。

目前我国全面补碘，如:我们日常食用盐中含有一定量的碘，这样普通正常人就不会出现碘缺乏。因此，如果每个计划怀孕或已经怀孕的孕妇，在补碘时，如果尿碘含量低于100微克/升，就要增加碘盐的摄入量或服用碘片。同时必须在医生的指导下补充正确的剂量，防止碘摄入过多。因为碘太多也会产生副作用。

4。补锌

锌被称为因为它在生命活动过程中起着运输物质和交换能量的作用。生活的齿轮。怀孕期间，孕妇对各种矿物质和微量元素的需求在增加，其中，对锌的需求也在增加；如果不能摄入足够的锌，会导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少。新生儿出生体重低，甚至发育畸形。同时，血锌水平也会影响孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩强烈；反之，子宫收缩无力。所以要注意补锌，保证胎儿的正常发育和孕妇的顺利分娩。

锌的摄入量或需要补充的量:正常人每天需要从饮食中补充12-16毫克的锌，孕妇每天需要补充12-17毫克的锌。

锌的来源:富含锌的食物有香蕉、植物种子(小麦胚芽、葵花籽、各种坚果等。)，白菜等。

5。叶酸补充剂

在怀孕的前4周，如果孕妇明显缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经管异常，最终导致严重后果。后果之一就是脊柱裂，导致严重的功能障碍。

这充分说明了孕期摄入叶酸的重要性:一是促进胎儿的正常生长，因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢的重要因素，是细胞和组织快速生长所必需的；二是防止妊娠巨幼细胞性贫血，严重时会引起流产、死胎、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。

但在这个阶段，很多女性并不知道自己叶酸缺乏或者怀孕了，可能会错过补充叶酸的关键时期。因此，美国疾病控制中心曾建议育龄妇女每天摄入0.4毫克叶酸，孕妇摄入0.8毫克叶酸。婴儿过多或长期患有溶血性贫血的女性，每天需要增加0.2-0.4毫克的叶酸。具体的补充方案要由医生决定。

富含叶酸的水果有:樱桃、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橙子、猕猴桃、草莓等。吃这些水果不仅能补充足够的叶酸，还能增进食欲。