很多准妈妈怀孕后非常重视饮食和营养，生怕营养不足影响宝宝的发育。边肖想提醒你，如果你没有掌握正确的饮食策略，孕妇更容易发胖。在这些信息中，让宝宝派边肖告诉你六个好方法，避免怀孕期间用营养增加体重。边肖提醒，在怀孕期间，你可以通过注意饮食来补充营养，但不会发胖。这样不仅有利于宝宝的健康，也有利于产后恢复。
孕期营养避免发胖的6个好方法
方法一:把蔬菜当水果吃
水果中含有丰富的维生素，不仅是人体必需的，也有利于铁的吸收。但也不能无节制的吃，因为含有大量糖分，容易发胖，还可能导致妊娠期糖尿病。
吃一些口感好的蔬菜当水果，或者和水果拌着吃。比如把橙子和黄瓜混合成橙子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合制成果汁。当然，简单来说，你可以吃西红柿、小萝卜等。作为水果，或者喝黄瓜汁代替果汁，这也是一个非常好的方法。
方法二:用煎炖的肉类烹调方法
做肉的时候，如果用红烧很容易摄入过多的营养，因为红烧的。会加很多料酒，糖，酱油，这些调料热量也很高。
因此，在怀孕期间，红肉可以用煎、炖的方法烹调，如橄榄油香草海盐烤羊排、炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，要用烤箱，避免烧焦，不容易产生致癌物质。
方法三:用柠檬做调味剂
一些为了让食物更美味而添加的调味料也非常容易发胖。例如，沙拉用蛋黄酱是通过将蛋黄与油混合，并加入盐和糖制成的。热量很高。所以，试试自制沙拉汁吧。我最常用的酱料之一是混合了一点橄榄油、柠檬汁、碾碎的新鲜香草和一点磨碎的黑胡椒和海盐，因为柠檬有很强的酸味。它可以使食物变得美味，而不需要太多的其他调料，并且可以减少油和盐的用量。这种酱不仅可以用来做沙拉，也可以用来腌三文鱼或其他鱼类，然后用较少的油油炸和烘烤。味道好极了。夏天还可以把柠檬片泡在矿泉水里代替碳酸饮料，非常清爽健康。
方法四:以豆类、玉米、红薯为主食
调整主食结构，少吃精米和白面，在主食中适当添加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解孕期经常出现的便秘，也是保持体重缓慢增加的好方法。
方法五:把晚饭时间提前，坚持饭后散步
如果能养成孕期少吃多餐的习惯，对控制体重也是非常有益的。
同时可以把吃饭时间提前一个小时。晚饭后，稍作休息后可以出去散步30~45分钟，既能消耗一定的热量，又有助于适度运动自然分娩。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）