孕早期饮食推荐

专家对怀孕早期的饮食建议

早孕是指怀孕0到3个月的时期。在这个阶段，大部分准妈妈都会出现早孕反应，从而导致食欲不振。所以孕早期的准妈妈经常会担心自己营养不良。本文将针对这一问题，请专家帮忙指导并给出孕早期饮食建议。

专家对早孕的饮食建议

从怀孕的第一个月到第二个月，胎儿还处于分裂、着床和初期发育阶段。专家表示，这期间不需要刻意增加胎儿的营养摄入量或饮食量，只要妈妈保持正常饮食，对胎儿来说就够了。怀孕6周左右，很多妈妈都有呕吐的困扰。所以他们可以暂时改变饮食方式，比如少量多餐，少吃油腻难消化的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。

此外，多摄入含维生素B6的食物，如肝脏、土豆、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽和蜂蜜，也有助于减少孕吐。

叶酸

特别是妊娠早期，正好是胎儿神经管发育的时期。如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄入可以预防胎儿神经管缺陷的发生。因此，建议孕前1个月至孕后3个月，每天多吃含叶酸的食物。

食物来源

富含叶酸的食物包括绿色蔬菜(菠菜、芦笋、芦笋等。)、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橙子、动物肝脏和瘦肉、鱼、蛋等。

这个阶段胎儿发育的重点

*胚胎在5~6周内着床。

*7~8周时，胎儿已经有心跳，心脏器官开始运作。这时，神经系统逐渐形成。

*12周后可以看到小手小脚的样子。

宝宝派边肖孕早期推荐食谱一:炒肉丝木耳

材料

熟五花肉350克，水发木耳150克。

调味

水、大豆油、盐、酱油、葱、蒜、醋、味精、鲜姜、料酒。

[实践]

1.将熟肚切丝，葱、姜切丝，蒜切片备用。

2.木耳洗净备用。

3.将锅放在火上，放入豆油，八成热时，放入葱、蒜、姜煸炒，然后放入肚丝，加入料酒、盐、酱油、醋，用木耳翻炒，炒熟后放入两勺鲜汤，放入味精，用水淀粉勾芡。

宝宝派边肖孕早期推荐食谱二:鸡丝炖菠菜

材料

鸡胸肉100克，菠菜200克，粉丝50克，海苔15克，大蒜10克，枸杞3克。

调味

花生油、盐、芝麻酱、油适量。

练习

1.鸡胸肉切丝，菠菜洗净切段，干海苔用开水浸泡，大蒜切小块，枸杞子浸泡。

2.锅里烧热油，放入蒜片和鸡丝，翻炒，注入适量清汤，放入干海苔和枸杞，烧开。然后放入菠菜和粉丝，加盐和芝麻酱，中火煮。