对胎儿发育至关重要的阶段，孕妈这样吃才最有营养！

对胎儿发育至关重要的阶段，孕妈这样吃才最有营养！ 孕期第一个月饮食关键词：碳水化合物和脂肪、叶酸

1。碳水化合物和脂肪

怀孕前一个月，如果未能摄入足够的碳水化合物和脂肪，可能会影响胎儿大脑的正常发育。你应该保证在怀孕的第一个月每天摄入150克以上的碳水化合物。

脂肪来源:孕妈妈和胎儿必需的脂肪酸来源于食物中的脂肪，尤其是植物油中的脂肪。

碳水化合物来源:生活中富含碳水化合物的食物有很多，如蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。

2。叶酸

胎儿神经发育的关键期在孕早期的第3~4周。这时补充叶酸可以预防胎儿畸形。

富含叶酸的食物:谷类、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。除了膳食补充外，还应遵医嘱口服叶酸片，保证每天叶酸的需要量。

注意:避免饮用浓茶、咖啡等。胎儿在怀孕的第一个月不需要太多的营养，饮食适当均衡就好。

孕期第二个月饮食关键词：蛋白质、维生素

怀孕第二个月是胎儿器官发育的关键时期，需要充足的营养供应。这个时候除了叶酸和蛋白质，还要补充蛋白质和维生素。

1。蛋白质

对于怀孕一个月的准妈妈来说，蛋白质的供应不仅要充足，还要优质。饮食中每天应摄入80克左右的蛋白质，其中应含有来自鱼、肉、蛋、奶、豆制品等多种食物的优质蛋白质。

2。维生素

维生素是母亲和胎儿的必需物质，尤其是维生素C、维生素A和维生素B6。维生素C可以提高胎儿大脑的敏感度，还可以预防孕妈妈牙龈出血；维生素B6可以减少怀孕期间的呕吐反应。

维生素C来源:新鲜果蔬、芹菜、番茄、菠菜、橙子、苹果等。

维生素B6来源:鸡肉和鱼肉、动物肝脏、豆类和蛋黄等。

注:维生素摄入越多越好。你要适量补充；口味要清淡，选择容易消化的食物。在这个阶段，孕妈妈的呕吐现象比较严重，要注意及时补水。

怀孕第三个月是胎儿大脑和骨骼发育的早期。要注意必需脂肪酸、钙、锌、磷的摄入，以及各种维生素的全面性。严重缺锌会导致孕妇贫血，影响胎儿发育；胎儿的整个发育过程都需要维生素a，如果严重缺乏，会造成畸形。

锌的来源:肉类中的猪肝和瘦肉；鱼、海藻、牡蛎等。在海鲜中；豆类和坚果等。

维生素A来源:绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜等。除此之外，牛奶和奶制品、动物肝脏也是维生素a的理想来源，值得注意的是，动物肝脏的孕妈妈可以偶尔吃一次，不要太多。

注:第三个月仍然是宝宝容易致畸的时期，妈妈们仍然需要继续补充叶酸。另外，吃什么都要有一定的量。吃太多营养食物可能会适得其反。有些食物孕妈妈可以适量多吃，但不能偏食。