孕期妈妈应该吃些什么补充营养?

孕妈咪怎么吃最营养？

“贫血”补充铁、叶酸或维生素B12

血红蛋白(Hb)的值在临床上常作为判断贫血的标准。男性血红蛋白低于标准值13-18g·m/dl，女性血红蛋白低于标准值12-16g·m/dl，说明贫血。贫血的症状包括脸色苍白、头晕、出冷汗、虚弱、疲倦、嗜睡、皮肤苍白、肌肉无力等。孕妈妈要定期体检，了解自己的身体状况。如果孕前有贫血，孕后更要注意营养补充。

基本上孕期贫血的原因可以分为三种。第一种是缺铁性贫血，铁是血液中产生血红蛋白的重要元素。如果身体缺铁，不能产生血铁，不能产生血红蛋白，就会引起贫血；第二种是叶酸缺乏性贫血。叶酸大多存在于植物性食物中，是制造红细胞的重要营养素之一。叶酸摄入不足时，可能引起贫血，容易使胎儿神经管空，导致神经细胞发育异常；第三种是维生素B12缺乏性贫血。维生素B12具有维持DNA合成、促进红细胞增殖和神经功能发育的作用。如果摄入不足，就容易导致贫血。

缺铁性贫血的孕妈妈需要多补充铁。铁的一个好来源是动物肉，尤其是红肉，包括牛肉、羊肉和猪肉。一些孕妈妈认为深绿色蔬菜也富含铁，可以从中获得必要的营养。营养师指出，虽然植物性食物也含有铁，但就身体利用而言，不如动物性肉类。另外，孕妈妈可以多摄取富含维生素C的食物，包括番石榴、草莓、橙子等。，同时补充铁，因为维生素C具有氧化还原作用，可以帮助铁变得更容易吸收利用。

叶酸缺乏性贫血的孕妈妈要多补充叶酸，尤其是怀孕初期，胎儿神经系统发育最快。适当的摄入可以避免空在胎儿的神经管内；叶酸大多存在于植物性食物中，如菠菜、花椰菜、芦笋、香蕉、豆类等。，而动物性食物多见于内脏。但由于内脏胆固醇含量较高，应适量服用。此外，孕妈咪还可以额外补充含片，满足一天的营养需求。

至于维生素B12缺乏性贫血的孕妈妈，要多摄取维生素B12，可以从动物的肝、肾、肉类和奶制品，以及植物性的全谷物和藻类中获取。营养学家提醒，由于维生素B12多存在于动物性食物中，植物性食物的含量并不高。如果在怀孕期间吃素，很容易因缺乏维生素B12而导致贫血。所以为了有足够的营养，可以选择改吃蛋黄，并摄取足够的蛋白质和维生素B12的食物或补充含片，保证营养充足。

“孕吐”服用维生素B6

孕吐又称孕吐，顾名思义，是怀孕期间引起的恶心呕吐。一般发生在妊娠早期，约占50-80%，但程度不一。有的孕妈妈可能只是觉得恶心，食欲不振，有的则会大量呕吐，甚至造成电解质失衡，体重下降。但大多数孕吐情况通常在进入妊娠中期后逐渐缓解，只有少数孕妈妈会持续到妊娠第7~8个月。

孕吐主要有两个原因。一个是生理因素。大部分孕妈妈在刚怀孕的时候，身体为了稳定子宫内环境，减少子宫平滑肌收缩，分泌大量叶黄素，使胚胎顺利生长。但叶黄素分泌出来后，也会影响胃肠平滑肌的蠕动，导致消化不良，进而恶心呕吐。还有一个心理因素就是有些孕妈妈心理压力太大，包括担心胎儿发育不全或者不适应怀孕，导致恶心、呕吐、食欲不振。除上述原因外，如果孕妈妈有甲亢、多胎或葡萄胎，既往妊娠有呕吐史，或有胃肠肝胆、泌尿生殖或其他相关疾病，也可能导致呕吐。

想要改善孕吐，首先要克服食欲不振和呕吐。因为孕吐，很多孕妈妈经常把吃进去的大部分食物吐出来，反而对一些特定的食物免疫。营养学家表示，孕妈妈应该以补充体力为主，选择自己能吃的食物，等孕吐症状好转后，再开始逐渐摄入其他食物，以达到均衡饮食的目的。

少食多餐，忌空腹部:怀孕初期，由于胃肠道平滑肌蠕动，容易引起消化不良。建议孕妈咪少餐多餐，让身体慢慢消化食物，减轻肠胃负荷。即使胃口不好，也还是要吃饭，继续补充营养，避免胃酸分泌过多，导致肠胃不适。

清淡饮食:孕妈咪应优先选择调味简单的清淡食物，包括低盐、低油、低糖等。，并避免过度刺激、高脂肪的食物，因为这些食物容易引起腹胀、消化混乱、增加恶心、加重孕吐。

开胃菜:多选择清爽微酸的食物，包括腌黄瓜、酸梅汤等。，帮你吃饭。

补水:孕吐太严重可能会出现脱水，甚至会出现钠钾离子吸收异常。建议孕妈妈每天至少补充2000C.c的水，或者适时留在水中

加点盐或者喝运动饮料，补充足够的矿物质和电解质。

服用维生素B6:维生素B6有防止呕吐的作用。它主要存在于动物肉中，包括牛肉和猪肉。全谷物和水果蔬菜也含有维生素B6，如糙米、燕麦、菠菜、西兰花、花椰菜、香蕉、芒果、猕猴桃和小番茄。如果孕妈咪有一段时间吃不下任何食物，她就很难进食。

妊娠剧吐[h/]

如果孕妈咪发现有呕吐症状，应立即就医，必要时住院观察。

“便秘”高纤维饮食+运动

大部分孕妈妈都患有便秘，多发生在妊娠中后期。轻者会感到食欲不振、腹痛，重者会患上痔疮。此外，他们的胃逐渐增大，压迫骨盆，导致血管张力增加，甚至出现肛裂或便血。至于原因，主要有两个原因。第一种是孕期叶黄素增加，导致胃肠道蠕动变慢，食物在体内停留时间变长，大肠对水分的吸收率增加，使粪便变得坚硬，难以排出；第二个原因是纤维素摄入不足。很多孕妈妈蔬菜摄入严重不足，一些家庭还存在孕期应该吃得更好的传统观念。所以大量的辅食和大鱼大肉，容易导致营养失衡，加重便秘。另外，有些孕妈妈会用大量的水果来补充纤维，但水果的纤维含量不能完全替代蔬菜，而且含糖量高。过量摄入也可能引起高血糖。

对于有便秘问题的孕妈妈，建议从饮食入手，适当运动，促进肠胃消化，改善便秘。

高纤维食物:多吃深绿色蔬菜和全谷物，增加纤维摄入，促进肠胃消化，包括红薯、红薯叶、菠菜、菜花、大白菜、糙米、全麦食物等。

补充水分:缺水是粪便变硬的主要原因之一 。孕妈妈每天要补充1500~2000℃的白开水(不包括饮料或汤类等水)。建议早上起床前喝一杯水空暖肠胃，然后一整天慢慢服用。

补充益生菌:多吃含有乳酸菌或嗜酸菌的食物或营养品，可以改善肠道菌群生态，有助于改善便秘，例如:吃酸奶或酸奶促进消化。

慎食产气食物:如果经常吃豆制品，如豆浆、豆腐干、豆腐等。，可能会引起胀气，进而导致便秘。其他食物如生豆、油炸豆制品、白菜、菜花、韭菜、青椒、洋葱、芦笋等。也容易胀气。

不吃辛辣刺激性食物:孕期容易发热。如果吃太多辛辣刺激性食物，会加重上火的情况。这些食物容易导致人体消化功能的混乱，如肠胃不适、消化不良、便秘等。，甚至痔疮。所以孕妈咪要减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、芥末、花椒、韭菜、生姜等。