少吃？缺钙，缺钙，快点！
头发稀疏？缺钙，你得献上一个绝招——剃头！
无法吐槽。
养孩子的焦虑我都知道，但是孩子的发展没有时间表。老人看着孩子跟邻居家比落后，就赶紧反思自己是不是缺钙了。亲爱的叔叔阿姨们，那些天天补钙的孩子，难道不会让他们即使瘦了一岁也很难走路吗？！这不是重点，好吗...
缺钙在中国真的是一种流行病。任何与骨骼、牙齿、运动有关的问题，一定是因为缺钙。其他吃饭睡觉的问题，好像补钙也没什么坏处。我家基本没什么问题。听说别人家孩子天天吃某进口品牌的全方位营养咀嚼片，我家还是会背。为什么我们不也弥补一下呢？人这么喜欢钙吗？
当然，钙是一种矿物质元素，对孩子的生长发育非常重要。也关系到孩子能否拥有健康的牙齿和骨骼，值得我们认真关注。
但是，在日常生活中，我见过太多要么不同意补钙，要么听风就是雨的人。孩子需不需要补钙这个问题我们要辩证的看，对吧？
孩子到底需要多少钙？
孩子每天需要多少钙才能保证健康成长？
1岁前:没有明确的指导数字。对于足月宝宝来说，母乳或奶粉肯定能保证钙的摄入；对于早产儿来说，需要服用强化钙配方的牛奶或奶粉。
1-3岁:每天500mg。
4-8岁:每天800毫克。
9-18岁:每天1300毫克。
数字比较抽象，你大概没有我转换的快。我们把它们和成年人的数据对比一下，就知道了。成年人每天需要1000毫克钙，孕妇每天需要1500毫克钙。因此，对于儿童来说，由于快速生长发育的需要，4岁以后就需要和成人差不多量的钙。
孩子摄入的钙够吗？
原来孩子需要大量的钙，但是日常饮食中好像有很多钙。怎么才能知道孩子的钙够不够？
有两种判断方式:
a计算摄入食物的钙含量
这部分涉及到计算。虽然要耗费一些脑力，但是焦虑的妈妈只要一目了然有数据就能冷静下来，用数据忽悠长辈的成功率更高不是吗？我建议你和我一起学习。
首先你需要知道你的孩子每天吃什么(对于生母来说很容易，对于后妈来说就有点难了)。然后，对照下面“十大含钙食物”的含钙量做一个计算，就可以知道孩子是否有足够的钙了。
这十种食物分别是:牛奶、酸奶、羽衣甘蓝、奶酪、沙丁鱼、西兰花、秋葵、杏仁、大白菜、豆瓣菜。嗯，真的跟骨头汤没关系。
计算时，需要做简单的单位换算。如果换成我们常用的单位会更清楚:1盎司约30克，1杯约340克或240毫升。
我的两个男孩在婴幼儿(胖)中从来没有达到过人生赢家的地位，但是大运动确实不是一路领先小奥社区。偶尔会嘀咕，会不会有点缺钙？看到这张图，我做了一个简单的计算。我弟弟现在每天喝两杯鲜奶，喝一碗酸奶。仅奶制品就能满足每日的钙需求，还有蔬菜、坚果、鱼类等。在他平时的饮食中也可以补充钙。这样即使钙的摄入不能100%吸收，日常饮食也绝对能满足需求。
b观察是否有缺钙症状
算术毕竟不能天天算。在饮食稳定的情况下，每隔一段时间算一次就够了。但是很多妈妈会自己吓自己，总觉得有些症状是缺钙，所以这次萌萌特意梳理了真实的缺钙症状，让大家跟着对比，不要听信一般的谣言。
如果出现以下明显症状，说明孩子已经缺钙一段时间了，需要及时进行调整。最好咨询医生进行饮食调整或补钙。
？或者抽筋或者肌肉酸痛，尤其是大腿和手臂在运动的时候。
？失眠，有时候睡着很正常，但是很难睡，很容易醒。
？牙釉质侵蚀，这个和出牙早晚无关，只是出牙后由于缺钙，外层牙釉质被侵蚀了。
？指甲是脆弱的，因为它们也需要足够的钙来保证硬度。
？骨密度低，可能导致骨折甚至佝偻病
需要特别提醒的是，虽然缺钙确实有睡眠不好的情况，但是孩子睡眠不好的原因有千万个。我们必须仔细检查原因。比如有一段时间，哥哥睡得很不安稳。我观察后发现是天气突然变暖，相比之下他的睡袋太热了。换了薄薄的睡袋后，他又睡了一夜。
如果出现以上症状，建议你先不要着急。静下心来，先算算孩子日常饮食中的钙摄入量。如果摄入不够，又出现上述症状，我们就可以有把握地判断你的孩子确实缺钙了。
补钙和补充VD是一回事吗？
看到有人吐槽公立医院育儿经典三问。你吃了钙吗？VD吃了吗？VA吃了吗？如你所见，许多钙补充剂与VD捆绑在一起。为什么会这样呢？
维生素D是人体吸收钙的必要条件。很多孩子不是缺钙，而是维生素D不足，导致摄入的钙无法被身体吸收。所以在注意钙摄入的同时，一定要保证维生素D的摄入也是充足的。
美国儿科学会推荐1岁以下的婴儿每天需要400IU，而大一点的孩子直到青春期每天需要600IU的维生素D。
所以，在考虑孩子是否缺钙的同时，还要计算孩子的VD摄入量是否足够，尤其是在日照不足的国家(如加拿大)。政府总是建议常规补充VD，但是澳洲很多地方都不提这个。有好的阳光是任性的。
日光浴、食补(尤其是深海鱼)、额外补充都是补充维生素d的有效方法，大家根据自身情况选择就好。
宝宝补钙有哪些小技巧？
首先需要注意的是，一岁前的宝宝，只要经常喝母乳或奶粉，缺钙的可能性较小。注意VD的摄入就够了。随着孩子年龄的增长，鲜奶、酸奶、奶酪、乳制品等。都是优质钙的来源。注意饮食均衡，食物多样，孩子不容易缺钙。
但是我哥有段时间很挑食，不爱喝牛奶和酸奶。我也做了一些小技巧，在这里和大家分享一下。
？制作意大利面(面包、蛋糕、面条、蛋糕)时...)，偷梁换柱，用牛奶代替水，或者加奶粉。
？将牛奶或酸奶与水果搅拌制成奶昔，改变口味。
？尝试一些奇特的烹饪，做一些奶油蘑菇汤，比萨饼，奶酪烤米饭。很少有孩子能抗拒这种芳香的味道。
如果实在没有办法从日常饮食中获取足够的钙，我们还有最后一招——钙片。不过虽然市面上有很多产品，但是我自己没有买过，很难推荐给大家。现在生产技术已经很成熟了。注意大品牌和钙含量。产品和产品之间不应该有区别。
但有一点必须提醒，钙虽然是人体必需的微量元素，但绝对不是越多越好！
健康儿童每天能吸收的钙是有一定范围的。多余的钙会被排出体外，补充多了就浪费了。具体数据是1-8岁儿童每日钙摄入量不应超过2500毫克。但是单纯靠饮食补钙的孩子，不太可能超过这个限度。但如果孩子本身并不缺钙，家长盲目补钙，很可能会超过这个上限，身体长时间不断排出多余的钙，增加肾结石的风险。
个人认为补充微量元素的概念被炒得沸沸扬扬。无论大人小孩，最重要的是:均衡饮食，适量运动，规律作息。这三点做好了，孩子才能很好的成长。
两个人都是妈妈。孩子小的时候，我难免动摇，担心自己太自信孩子不会缺钙。但是，做了这么多功课，两个孩子我都健康的养大了(嗯，不算太大)。我最大的感受是，作为一个母亲，我不能太焦虑。99%的时候，孩子都没有问题。我们绝不能自己吓自己。
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