怀孕期间腿抽筋是不是缺钙

孕期睡觉腿抽筋是不是缺钙

怀孕后睡觉腿抽筋缺钙吗？为什么孕妇经常抽筋？这是怎么回事？相信很多孕妈妈都有过半夜抽筋醒来的经历。是补钙不够吗？

为什么孕妇经常抽筋？

这是因为宝宝在发育过程中需要大量的钙，尤其是怀孕12周后，胎儿需要的钙量明显更多。准妈妈此时所需的钙原则上应维持在每天800~1000毫克。

否则只是为了补母体所需的钙，而没有考虑到胎儿；慢慢的，胎儿会吸收准妈妈的骨钙，导致孕妇体内钙磷失衡，导致晚上抽筋。

补钙或者经常抽筋怎么办？

如果孕妈妈已经补钙了，还是经常抽筋。可能是身体无法从食物中吸收钙，也可能是身体自身合成钙的功能下降了。

此时补钙会增加肠胃负担，影响其他营养元素的摄入。所以孕妇即使补充含钙的食物，还是有可能抽筋。建议孕妈妈想要改善抽筋问题，调理肠胃功能，提高身体钙合成功能是关键。

孕妈妈有防止抽筋的秘诀

孕妈妈在日常饮食中应避免吃生冷或寒凉、甜腻的食物。吃虾、小鱼干、酸奶、黑芝麻、黑米、黑豆、红枣、核桃等含钙丰富的食材；当季吃各种暗红色的水果和深绿色的蔬菜，是改善循环不畅，补充营养的好选择。

另外，睡前泡脚，御寒，晚上穿宽松的睡衣，伸展到肘部和膝盖以上，有助于关节保暖。同时，多晒太阳和适当的户外或室内拉伸也有助于改善经络不畅引起的酸痛、麻木和抽筋。

如果真的不小心抽筋了，孕妈妈千万不要慌。抽筋时只要确保身体稳定，然后以坐姿或卧姿向反方向轻轻拉伸，或轻拍抽筋的肌肉即可。比如伸直双腿，抓住前脚掌，轻轻向脚背方向拉伸；或者试着以脚跟为中心，然后慢慢向下旋转到小脚趾外侧，这是一个很好的选择，有助于放松小腿的伸肌。