冬天，大人小孩需要额外补钙吗？

冬天，大人小孩需要额外补钙吗？

今天给大家讲一个老少咸宜的补钙计划！我妈群里经常有个笑话，只要不到三个月，如果睡眠有点不稳定，一晚上醒几次，体检医生就会判断“缺钙”(打哈欠…)

今天就来学习一下如何为全家人“科学补钙”吧！

不同年龄段科学补钙方案

0-6个月

6个月以前，母乳或配方奶是宝宝唯一的营养来源，所以保证充足的奶量是保证钙摄入的关键。

如何判断孩子是否吃饱了？←点击左边

6-12个月

6个月龄后，应添加辅食，但仍应以牛奶为主要能量来源，每天保证600-800ml母乳或配方奶，满足钙等营养素的需要。

1岁以后

宝宝1岁以后就可以开始尝试普通鲜奶了。同时，他们也可以利用其他乳制品如酸奶、奶酪等丰富的钙摄入来源。每天两点吃三餐，保证摄入一些含钙量高的深色蔬菜、豆制品、鱼虾等。

此时每天的奶量不能超过500ml，否则会影响其他食物的摄入和营养物质的吸收。

饮食中钙供应的主要来源是:

牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)；

大豆及其制品(豆腐干、素鸡、油豆腐等。);

深绿色叶类蔬菜(小油菜、大白菜、羽衣甘蓝、菜花等。);

芝麻酱、坚果、带骨小鱼、虾类贝类等。

怀孕和哺乳

孕妇和哺乳期的母亲属于特殊群体，对各种营养素的需求高于普通人(孕期营养差别较大←点击左侧)。所以，大肚牛妈妈本身就需要保证足够的钙摄入，以满足宝宝的需求。

每天至少1.5-2杯牛奶(或同等奶制品)。多吃深色蔬菜，搭配其他均衡饮食。如果饮食不够，酌情服用补品。

常见乳制品的钙含量:

一杯牛奶约250ml，含钙量约250mg

一罐酸奶约100g，含钙量约118mg

大约10g的一片奶酪含有大约8mg的钙

普通成年人

我们这一代的父母要么没有喝牛奶的习惯，要么喝了牛奶就拉肚子，所以可能主观上排斥牛奶。他们更喜欢喝豆浆，他们觉得豆浆和牛奶一样！

同志！要知道一杯250ml的豆浆含钙量只有25mg！(没错，牛奶的十分之一)因此，如果不注意饮食，他们也容易缺钙。

喝牛奶就难受，属于乳糖酶缺乏。尽量避免空肚皮喝奶。可以先吃点东西，再慢慢啜饮；或者用酸奶或奶酪代替牛奶补钙。如果你真的不喜欢任何乳制品，你必须求助于补充剂！

中老年人

中老年人也容易缺钙。需求量大，摄入不足，流失很快，很有可能在以后引起骨质疏松。加上爷爷奶奶没有喝牛奶的习惯。这个年龄组可以通过定期补充钙来满足每日的钙需求。每天摄入400mg左右的钙(分几次)，其余通过饮食补充。

关于补钙の小贴士

1。好基友——维生素D

新生儿从出生第二周开始每天需要补充400IU的维生素D(早产儿酌情每天补充800IU)，奶水充足时不需要额外补钙。维生素D可以吃到青春期甚至成年，看情况而定。(什么时候可以吃维生素D？成年人如果不补钙，也可以每天服用400IU的维生素D来帮助钙的吸收。

市面上几乎所有的补钙剂都含有维生素D，这没什么稀奇的。看看配料表就知道了。

2。口味不是首要标准

有些补钙产品会标榜自己口感好(类似维生素软糖)，但这些都是一些添加剂的作用。如果孩子真的把这个当糖吃，很容易过量导致中毒(曾经发生过一个婴儿过量吃小熊软糖导致维生素D摄入过量的事件)。所以，我们就好好享受这药吧，好吗？

记得把钙片放在孩子够不到的地方。千万不要大意！

以前一群妈妈的宝宝玩钙片，不知道吃了多少，就去洗胃……

3。钙越多越好

这句话已经说了无数遍了！！！过量补钙可能导致便秘，影响铁、锌等其他二价金属离子的吸收，增加肾脏负担，甚至导致高钙血症。大人小孩都一样。

宝宝睡觉有点不安分，枕头上秃了，出了很多汗。不要随便给它贴上“缺钙”的标签。首先，仔细保证奶量和VD摄入量。

成人补钙不是一次越多越好。每次100-200毫克，随餐服用。也可以和富含VC的水果蔬菜一起吃，帮助钙的吸收。

蔡妈妈说:

其实“钙”并不是敌人。一味的拒绝和一味的补充一样危险！

我们要做的是“科学补钙”，不能乱吃~~