孩子 1~18 岁怎么补钙？看这篇就够了！_学龄前

孩子1~18岁怎么补钙？看这篇就够了！如果要问家长朋友什么元素对于孩子的骨骼生长、身高发育最重要，几乎所有家长都能异口同声地回答是钙。但并不是所有家长都懂得怎样正确地去给孩子补钙，踩雷区是常有的事情，事实上，在不同的年龄段里，补钙的方法也不同，正确的方法可以达到事半功倍的效果哦。

现在，就让马丁给大家展示一下不同年龄段补钙的方法，顺便也让我们避免一下常见的给孩子补钙的误区。

不同年龄阶段不同补钙法

牛奶是任何年龄段钙的主要来源。添加辅食后，随着孩子咀嚼功能的提高，可以逐渐尝试增加其他富含钙的食物。

参照《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》，不同儿童每日钙需要量如下:

0～6个月每天需要钙200毫克。初生婴儿的唯一食品，是母乳或者配方奶，只要每天喝够奶量（600毫升以上），就不需要担心补钙的问题。7～12个月每天需要钙250毫克。除了母乳或配方奶（600～800毫升），这段时期开始添加辅食，质感从半流质过度到粗颗粒。钙含量比较丰富的婴儿米粉、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末等，都是不错的选择。演示钙含量(毫克) 600毫升母乳/配方奶粉 200毫克婴儿米粉30g 44毫克 1个蛋黄 22毫克[h/] 1~3岁推荐钙摄入量为每天600毫克。钙的主要来源从母乳转变为牛奶和乳制品。这个时候孩子的咀嚼能力大大增强，也是探索食物的阶段。他们可以尝试各种不同的钙源，如煮鸡蛋、芝麻酱、干小鱼等。演示钙含量(毫克) 牛奶250毫升 250毫克一碗芝麻酱(含20g芝麻) 195毫克 1个白煮蛋 35毫克小鱼干25g 150毫克 100g硬豆腐 10毫克

4～6岁推荐钙摄取量为800毫克每天，已等同于成年人的钙推荐量。7～17岁7～10岁，推荐钙摄取量为1000毫克每天，11～13岁为1200毫克每天，14～18岁为1000毫克每天。成长发育期的青少年，推荐的钙摄入量大大增加。
这段时间孩子的食物选择已基本和成年人一样。尤其注意11～13岁正值身高增高黄金期，一定要保证奶和奶制品的摄取。
在前面基础上，再加各种鱼类、黄豆等豆制品及各种坚果，都是很好的选择。演示钙含量早餐牛奶250毫升 250毫克中餐大白菜200克 234毫克晚餐 200克油菜+100克沙丁鱼罐头 300毫克+500毫克零食酸奶100g 160毫克零食大约23颗大杏仁 100毫克孩子不爱喝牛奶怎么办？我们一直强调牛奶补钙的重要性，但有些孩子就是不喜欢。我们做什么呢

1.首先，家长要调整情绪放宽心，由于从婴儿时期就开始喝奶，很多小朋友对牛奶缺乏兴趣，很正常的。
2.其次，可以尝试用鲜奶、奶粉简单加工做出小点心，例如牛奶馒头，鲜奶布丁，增加小朋友的食欲。
3.也可以用牛奶蒸浓香蛋羹，用牛奶做奶香土豆泥。也可以用时令水果加入鲜奶打成漂亮颜色的奶昔，补钙的同时还增加各种维生素和纤维。
4.除了牛奶、酸奶、奶酪，还可以多尝试多种高钙食物：像豆浆、豆腐、豆干和绿叶菜，还有小鱼干、芝麻、坚果都是高钙质的天然食物。

常见补钙误区

误区一:只注意花钱买各种钙片/钙剂

如果平时多注意饮食，保证食物的多样化，确实没必要花钱补钙。如果孩子特别挑食或者家长对补钙特别紧张，最好先咨询医生或营养师的专业意见。

补钙也不是越多越好，要适量哦。对于幼童来说，2500毫克钙是极限。过多的钙质影响铁和锌的吸收，也会提高肾结石的可能。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的症状。

关注▼

钙的吸收率是有限的。最好每次补充200~300mg的钙

每天服用2-3次，比每天服用一次更能被人体吸收利用。

误区二:盲目追求高钙零食

牛奶饮料、饼干等标榜“高钙”的零食尤其能引起家长的注意。其实这些食品往往只是商家宣传的噱头。

对于纯牛奶来说，“高钙奶”中多出来的那一点点钙，只占其原本丰富的钙的一点点，不值得付出更高的代价；(点击查看文章《关于喝牛奶的五个真相》)

对于乳饮料，那些声称添加了维生素A、维生素D、钙的人要注意“喝”字。如果孩子吃了太多添加糖和甜味的饮料，这额外的一点点钙真的没有任何意义。

高钙的饼干或面包往往含有大量的糖和高盐。太甜或太咸都会破坏孩子的味蕾，让他们的食物味道越来越重。为了迎合孩子，这些零食通常会添加大量的糖和油，一不小心就会摄入过多的热量。小胖子就是这样形成的。