小孩的压力你猜不透！3个儿童基础减压法，帮孩子跟压力说拜拜~

小孩的压力你猜不透！3个儿童基础减压法，帮孩子跟压力说拜拜~

现在说孩子压力大已经是老生常谈了。大一点的孩子有压力感，能表达自己的压力，容易处理；但是学龄前儿童应该如何认识和应对压力呢？

不然你会呵呵，这么小的孩子没有压力。但事实上，孩子感受压力的方式和对压力的认知与成人有很大的不同。孩子很可能会因为各种意想不到的事情而产生压力情绪。更可怕的是，大多数情况下，他们是被父母忽视的。

今天我们就为大家介绍三种简单的减压方法和12个针对孩子的瑜伽动作。

所有孩子，即使是那些看上去很幸福的孩子，在生活中有时也会有自己不知道如何应对的压力。

美国儿童心理治疗师、《快乐儿童手册》的作者、两个孩子的母亲凯蒂·赫尔利(KatieHurley)说，“令人惊讶的是，儿童比成人更难处理抑郁、焦虑和其他负面情绪，因为他们感知压力的方式与成人不同。”

孩子往往不明白是怎么回事，所以在变得不知所措之前，通常不知道如何自救。

孩子的压力很容易被父母忽视

即使孩子自己也能感受到压力，但很容易被父母忽视。

因为孩子不会说:“妈妈，我今天压力很大！”他们不是这样表达的。但是他们会说:“我今天不舒服。”

所以家长要注意孩子是否出现了一些奇怪的症状:没有任何医学上的原因，时不时抱怨头疼或者肚子疼(胃痛)，说这里那里疼，性情变得和平时不一样；做噩梦，醒来很难入睡，吃的少，不会玩，或者不喜欢和别人相处...

孩子坐得太久也会造成压力

孩子产生压力的原因和成年人有很大不同。

赫尔利说:“小学生在课堂上坐得太久也是一种压力源。这是一个越来越严重的问题，因为低年级的孩子也承受着成绩的压力，他们休息和体育锻炼的时间越来越少。丰富的实践活动也让孩子们在假期忙得不可开交。”

和其他常见的压力源有:被兄弟姐妹欺负，家里有了新宝宝，和别人分开，适应新环境和考试的焦虑。"

孩子的情绪比我们想象的还要糟糕

“大人懂得很多，所以我们常常看不起孩子的压力，因为我们知道还有比这些更难过的事情。但是孩子不懂，数学考试不及格，没有朋友陪吃午饭，或者朋友搬家。这些东西对孩子来说可能都像‘天塌下来了’。”赫尔利说。

父母的压力也会传递给孩子。很多人认为，当父母为金钱、婚姻争吵，或谈论新闻中提到的恐怖主义时，孩子不会在意，但这实际上会影响孩子。他们将压力内化，却不知道如何应对。

3个帮助孩子缓解压力的实用技巧

虽然你不能挥动魔杖让孩子的压力消失，但我们可以让TA知道，对某件事感到害怕、紧张或无助其实是很正常的。父母可以教孩子一些基本的技能来帮助他们减轻压力。

01身体映射

适合:学龄前儿童到青少年

父母可以分享他们的身体在压力下的反应:“当我太忙或易怒时，我的背会痛。”然后让孩子用红笔标出当他感到紧张、焦虑等压力情绪时，身体会有什么反应。

这种方法的目的是让孩子把自己的感受(身体反应)和引起他们的事情联系起来。听起来很简单，但是如果你不告诉他们，很多孩子真的不知道。相反，他们会受到头痛或其他负面情绪的影响，直到被压力压垮。

02气球深呼吸

适合:学前班到低年级学生

当你有压力的时候，深呼吸可以缓解你的压力。但是当你告诉孩子深呼吸的时候，孩子一般会先深呼吸，然后快速呼出。这种深呼吸是不对的。

用气球学深呼吸是个好方法。吹气球时，肺部要充满空气体，然后再慢慢吹入空气体。空气体太少，无法让气球变大；吹得太猛或太快，气球都会从口中飞出。

你可以让孩子想象一个自己喜欢颜色的气球，闭上眼睛，想象自己在吹气球，慢慢平稳地深呼吸。

03选择事情的结果

适合:小学生

让孩子们画一些困扰他们的事情，然后头脑风暴一下，如果可以的话，他们希望事情如何结束。谈论事物的其他可能性，会帮助孩子走出忧虑。

除了以上三种方法，多给孩子一些自由玩耍的时间，或者设置一个舒适的空房间，从作业和课外活动中解脱出来。睡觉和做白日梦也是放松的好方法。

我们的目标不是培养一个没有压力的孩子。我们都有或大或小的压力，有些压力是可以预测的，有些压力像炸弹一样无声但却很强大，所以学会几个缓解压力的基本方法尤为重要。

父母都想养育一个快乐而有能力的孩子，而一个快乐而有能力的孩子必须知道如何处理压力和生活中的起起落落。