0-18岁孩子最全补钙指南，不可错过！

0-18岁孩子最全补钙指南，不可错过！ 无论对成人还是发育中的儿童而言，钙都是一种非常重要的营养素，尤其是在生长发育期的宝宝，需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨的生长。

很多家长都会关注孩子的补钙问题。但是钙的需求量不仅要考虑摄入量，还要考虑吸收率。人体内所有钙的吸收率极低，只有饮食中的钙最容易吸收，乳制品是含钙量最高、钙吸收率最高的食物。所以在宝宝的日常饮食中，保证适当的牛奶摄入，6个月以后的宝宝会补充适当的辅食，保证宝宝摄入足够的钙。

当然，每个时期孩子需要的钙量是不一样的。0-18岁的孩子需要多少钙，这些钙从哪里来？下图告诉你！

除了要知道宝宝需要多少钙，钙的来源，日常补钙也有一些注意事项，家长要注意！

1。补钙越多越好

婴幼儿和青春期的孩子骨骼生长最快，钙的存储量也最大，需要保证钙的摄入。但过量补钙、反复补钙、大量服用维生素D都是不科学的，不仅影响孩子的食欲，还容易导致厌食、便秘、胀气，甚至结石。同时，钙的摄入过高也会影响铁、锌、镁等元素的吸收，尤其是贫血、缺锌的儿童。

2。补钙的同时要补充维生素D

据相关资料显示，很多孩子真正缺乏的不是钙，而是维生素D，维生素D的作用是保证钙被肠道充分吸收。如果人体缺乏维生素D，从食物进入骨骼吸收到血液中的钙量只有10%，就会导致骨骼发育不良，从而患上“佝偻病”——软骨病。补充维生素D，钙的吸收率会提高到60%-75%。

3。补钙≠增加

儿童骨骼健康专家表示，虽然青春前期和青春期对钙的需求大于儿童和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高。均衡的营养和合理的运动是保证孩子骨骼健康最实际有效的方法。在乍暖还寒的秋季，对缺钙不明显的孩子，可以通过豆制品、乳制品、鱼类等食物进行补充，并鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线，促进体内钙的吸收，因为日光浴和户外活动是最好的天然补钙制剂。