孕妇吃什么食物补钙

孕期补钙吃哪些食物

孕期随着胎儿的发育，孕妈妈需要补充钙质。孕期如何补钙一直是大家讨论的话题。想要健康补钙，一定要选择食补，这样孕妈妈和宝宝才会更健康。那么孕期吃什么食物补钙好呢？

适合孕期补钙的食物

1。富含钙的食物

牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等含钙量高。

2。增加促进钙吸收的因子

除了多吃高钙食物，还应该知道如何促进钙的吸收。维生素D有助于钙的吸收。可以适当食用鱼肝油、蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物；适当增加蛋白质的摄入，因为氨基酸和钙形成可溶性钙盐，容易被人体吸收；同时，补钙也要增加磷的摄入。钙磷比低于1:2可引起骨质疏松；多吃碱性食物，较低的PH值可以保持钙溶解；充足的阳光照射和体育锻炼。

3。减少抑制钙吸收的因素

减少抑制钙吸收的因素有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等。会抑制钙的吸收，所以不要过多吃菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空白菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等。纤维素过多也会降低钙的吸收，不要盲目减肥节食；此外，烟、酒、激素等。也不利于钙的吸收，应尽量避免这些不利因素。

孕妇吃什么钙片补钙

孕妇首先要通过均衡饮食获取钙。但由于食物中钙的吸收率较低，要想补充足够的钙，就得服用适量的钙片。孕妇吃什么钙片补钙？

1。高钙含量

一般在补钙的营养品或药品中都会标注钙的含量，但有些商家还是用钙化物质的含量来迷惑受众。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含钙，但含钙量不同。前者高达40%，后者只有9%。所以选购时要特别注意钙的含量。

2。完整的生产信息

选择钙制剂时，要注意生产厂家、地址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节。避免买到假冒伪劣产品。

3。含维生素D的复方钙制剂

维生素D可以促进钙的吸收。对于冬天不方便晒太阳的孕妈妈来说，选择一些含有维生素D的复合钙制剂比较合适，这样就不需要单独服用维生素D和鱼肝油，也不容易造成维生素D摄入过量。

4。合适类型的钙片

很多厂家标榜自己钙片吸收率高，甚至达到95%。其实钙制剂的吸收率大致相同，比如碳酸钙是39%，乳酸钙是32%，葡萄糖酸钙是27%。

综上所述，上面提到的几种食物都适合孕期补钙。缺钙又需要补钙的孕妈妈可以多吃以上食物，达到补钙的效果。如果急需补钙的孕妈妈可能效果相对较慢，可以通过吃一些健康的钙片来达到补钙的效果。