除了肚子哪儿都不长，娱乐圈的孕妇都是咋做到的？

除了肚子哪儿都不长，娱乐圈的孕妇都是咋做到的？

不仅仅是董璇，陈瑶怀孕的时候也上过杂志封面，穿着黑色紧身连衣裙。除了肚子微微隆起，其他该瘦的地方都瘦了，线条感也更好了。

47岁的伊能静在微博发布了一组怀孕照，穿着蕾丝上衣，脸尖尖的，胳膊腿细，特别粉嫩！

要说怀孕的身材还不走样，谁能比得上艾琳！锁骨，腰，V字脸很多。你说她怀孕了，谁能相信你？

当你不穿裙子的时候，人们还是会穿紧身裤。看人家胳膊腿细。边肖估计需要5磅才有这样的效果~

边肖给你圈子里的孕妇献上大胆的“衣服”！

但是也有人说，孕期吃那么少，宝宝营养不良怎么办！她们在怀孕期间是如何保持身材的？

那么问题来了。我们应该向这些只有肚子没有肉的女明星学习什么？这些方法适合我们吗？

如果孕前体重在正常范围内，那么整个孕期体重增长最好在10-15公斤之间。当然这个数字因人而异。

怀孕前3个月，正常孕妇每月体重增加0.5kg左右。此后，体重增加每月不超过2公斤，每周不超过0.5公斤。怀孕7-8个月，体重增加的速度逐渐变慢。

体育类文章

孕妈妈运动的正确打开方式

散步

散步是最受孕妇欢迎的运动形式。散步可以明显减轻孕期腰酸背痛、不适和压力，提高孕期生活质量。

游泳

孕期游泳最大的好处是可以减轻水肿，运动时不会提出疑问，也不会造成关节劳损。

在官恩娜看微博。她整个孕期都在游泳池里度过！

瑜伽

当陈慧琳五月份怀孕时，她开始参加孕妇瑜伽班。她每天挺着大肚子坚持在瑜伽学校做操，希望增加身体的柔软度，平复孕期的焦虑，为生产做好准备。瑜伽也适合需要卧床的孕妇。他们可以在床上锻炼上肢。

爬楼梯

爬楼梯可以改善血脂、血糖等指标。

行使时间判断

你可以通过计算“靶心率”来衡量自己孕期的运动强度是否合适~

靶心率是目前国际上常用的运动心率，一般取运动试验最高心率的70%~80%

公式:靶心率=(220-年龄)*70%

<；20是140~155次/分钟

20~29是135~150次/分钟

30~39为130~145次/分钟

125~140次/分钟 ≥40岁

对于孕前不运动的孕妇，建议开始运动的前3周，运动持续时间为15分钟，低强度运动(散步、园艺 每周3次。

轻家务)。然后可以逐渐增加到30分钟，每周4次进行中等强度的运动(如孕妇体操、快走、跳舞、爬楼梯、上肢举重)。

对于之前有运动习惯的准妈妈来说，一周的运动时长可以维持在30分钟左右，频率可以维持在一周四次左右。

运动注意事项

无论采用哪种运动方式，都要分三个阶段进行:热身运动(5~10min)、正式运动(20min)、运动后放松(5~10min)。

准妈妈应在阴凉通风的环境中锻炼，避免炎热潮湿的环境。最好在健身房或者社区体育中心进行。

饮食

营养摄入要合理，不能太单一

大幂幂怀孕期间一直在拉仇恨好吧！她的分享方法是，避免压力，优先吃蛋白质，饭前灌一杯水让自己有饱腹感，然后走路消除脂肪。

孕妈妈在孕期要摄入合理的营养。一般来说，碳水化合物应占总摄入量的60%，脂肪占20%。否则，婴儿在子宫内的发育会受到延迟。杨幂饭前喝一杯水“占空间”对普通人来说可能还行，但对孕妇来说就要适可而止了。一般来说，孕期的饮食要坚持多样化的原则。

6颗草莓，根本不够！

大美女陈慧琳分享了自己的经历，称自己怀孕时一直严格按照营养师的菜单进食，所以“肚子长不出肉”。生了BB之后只有52kg，很苗条，所以产后不需要减肥。

但是！

如果孕妇孕前体重基数小，产后体重恢复很快还是有可能的。然而，在陈慧琳的孕期饮食中，每天吃六个草莓作为水果并不能完全保证孕期营养摄入的多样化。怀孕期间，既不能“随意吃”，也不能“单调吃”。三餐和水果的摄入要坚持多样化的原则。

产后不要快速减肥！

有记者报道，米歇尔·莫尼克·赖斯(MicheleMoniqueReis)产后体重迅速下降，80小时内体重降至45公斤以下。

虽然很羡慕，但是真的不值得提倡！你忘记喂奶了。你孩子的口粮就没了。其实，母乳喂养四个月后，孕妈妈就可以考虑产后减肥了。

不过，我们可以学习孙俪皇后的方法。生完“等。”，皇后公开了她的瘦身方法。

产后第一天开始做深呼吸运动。具体做法:仰卧，伸直身体和双腿，慢慢吸气扩胸，增益下腹部肌肉，背部抵住地面或床板，保持一段时间，然后放松，重复5-10次。

娘娘的做法不属于产后“剧烈运动”的范围。通过在床上深呼吸来做“微运动”。如果你不觉得不舒服，那就试试。

孕期饮食要“丰富多彩”

各种颜色的水果:草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等。；

各种颜色的蔬菜:西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、生菜、蘑菇、大白菜等。；

各种豆类:黄豆、绿豆、红豆、绿豆、葫芦巴豆、豆腐等。，为准妈妈提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素；

牛奶及各种乳制品:牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等。，都很好吃，还补钙。最好选择低脂乳制品，避免肥胖；

各种谷物:大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等。丰富的主食使身体充分获得营养；

各种瘦肉:鸡、鱼、虾、兔、猪肉等。(尽量不吃肥肉)，给孕妈妈补充蛋白质、铁、维生素B、DHA等。