新妈妈产后瘦身之完美运动计划

新妈妈产后瘦身之完美运动计划

准备活动:正式运动前，请花30秒做准备活动，比如原地跳跃，帮助身体和心脏进入状态。

步行板

平躺在地板上，然后用手和脚趾支撑地面，慢慢将腹部抬离地面，保持支撑状态1分钟。

脉刺

一脚前一脚后站在同一条直线上，前腿90℃冲刺，90℃后弯。双手握住哑铃，抬起，伸向天花板，停留30秒，恢复。

膝桥

平躺在地板上，屈膝踩地，慢慢抬起腰部离开地板，然后轻轻抬起并放下右腿，轻轻抬起并放下左腿。重复8到10次。

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