孕期管不住嘴又怕胖？这样吃才是营养又健康

孕期管不住嘴又怕胖？这样吃才是营养又健康

怀孕后，准妈妈的生活发生了很多变化:家庭角色发生了变化，肩上的责任也更重了...今天栗子妈妈要讲的是一个主动改变自己以适应变化的懂事妈妈。为了宝宝的健康成长，她不仅考取了国家育婴师资格证，还学到了很多孕期营养知识。怀孕期间，她成功控制体重，总结出一套方法，在保证营养摄入的情况下。妈妈们快来听听她的经历吧！

作为一个职场孕妈，我就是这样补充营养的

为了生一个健康的宝宝，我开始备孕后，专门学习了备孕知识和国家育婴师的课程。我决心改变我过去的习惯，尤其是关于怀孕期间的饮食。为了保证营养的摄入以及更好的分娩和产后恢复，我开始自己带饭。关于孕期饮食，我是这样安排的:

头三个月很轻松

这个阶段的饮食要清淡。孕吐严重的妈妈最好坚持少吃多餐。我经常在早上十点半或者下午三点多吃一顿饭。我吃一个小面包或一小份水果，有时吃一把坚果。这样既可以缓解两餐之间的饥饿感，也可以缓解孕吐的不适。

在我怀孕之前，我总是想吃什么就吃什么，但在怀孕期间，我的每一餐都必须有主食豆类(包括杂粮)、绿叶蔬菜、鱼、禽、蛋和肉。如果你像我一样自己准备午餐带到公司，这个万能公式一定会帮到你:

半碗米饭+红薯或玉米等两小块杂粮+一小碟荤菜+一小碟素菜。

如果当天没时间带吃的，需要叫外卖或者出去吃，一般会选择各种中式快餐，尽量保证吃的尽可能多。

怀孕中晚期，补点干货

孕早期过后，孕吐反应逐渐消失，这是妈妈们胃口大开的时候。是时候补充干货了！碳水化合物、蛋白质、钙和铁是必不可少的。

补充碳水化合物和蛋白质，我会在碗里加半碗米饭，给自己加一个鸡蛋。如果想补血补铁，虾和动物内脏都是不错的选择。我经常吃鸭血豆腐汤和虾仁鸡蛋。鸭血含铁量很高，平均每公斤145毫克，比菠菜高很多。豆腐富含钙。是鸡蛋、虾一样的优质蛋白质。然而，当你吃虾的时候，不要忘记壳。油炸或者油煎可以更好的吸收钙。两个菜都很好做，有饭的准妈妈可以尝试一下。

产后减肥难吗？最好从怀孕开始

很多宝妈怀孕前还是A4腰，产后却变成了杨贵妃。每次逛母婴论坛，总能看到珍贵的妈妈们产后减肥的血泪史。所以孕期特别注意控制体重，不仅仅是因为爱美。医生都说过，孕期体重最好不要超过10kg，这样更有利于自然分娩。除了饮食，运动是我控制体重最有效的方法。

孕中期，开始练瑜伽。它不仅增加了我胯部和骨盆的灵活性，还让我更加放松。除了瑜伽，散步也是一种非常有效的锻炼方式。每天晚饭后，我都和老公出去散步。孕晚期，每天下班走路回家。别看这些练习简单，但是坚持锻炼让我的分娩过程非常顺利。只过了几个小时，孩子就出生了。

如果平时坐老公的车上下班，可以留出一些步行时间去散步。但是，运动的前提是你觉得舒服，量力而行。如果是孕晚期，运动时最好有家人陪伴。

上班让孕期生活更规律

很多准妈妈一怀孕就在家待产。我也考虑过这么做，但是最后我一直干到生产前半个月，很多朋友问我为什么坚持上班。

周末让人变懒，工作日更规律

如果怀孕的时候一直呆在家里，很容易变懒。饿了就吃，困了就睡。无聊的时候会刷手机，不会出去运动，会减肥。我怀孕的每个周末，早上都会睡懒觉，几乎不吃早饭。相反，上班可以保证我有更规律的作息，按时吃饭，保证营养的摄入。

而且，上班扩大了我的交际圈，转移了我额外的注意力，避免了我孕期的想象。怀孕的时候经常和公司其他孕妈妈分享经验，比自己一个人捉摸不定好多了。

以上都是我的经验。希望遇到同样问题的准妈妈们也能像我一样做出一些努力和改变，让自己的怀孕更轻松快乐。从怀孕到有了宝宝，我的生活不知不觉就经历了这些变化。虽然我自己的时间和空在逐渐减少，但是当我看到宝宝出生的时候，当我听到她第一次叫爸爸妈妈的时候，当我帮她学会走路的时候，我觉得我的付出都是值得的，那些说不出的痛苦都变成了满满的喜悦。

怀孕是一个充满挑战的人生旅程。为了让宝宝和自己更健康，她付出了很多努力，也在这个艰难的过程中找到了快乐。相信她的经历一定会给准妈妈们带来一些帮助。