孕期入睡成难题？4招教你安然入眠！

孕期入睡成难题？4招教你安然入眠！

影响孕早期睡眠的3个原因

1。体内荷尔蒙会发生变化。怀孕后，孕妈妈体内的雌孕激素发生了变化，使她们比以前更加敏感，心理承受能力降低。他们容易想太多，产生不安的情绪，尤其是在晚上，容易导致失眠。

2。怀孕后心理压力增大。很多孕妈妈在怀孕后经常会担心这个担心那个，比如担心影响自己的工作和职业发展；担心胎儿发育正常，害怕畸形...所以心理压力大，影响睡眠。

3。早孕反应带来不适。早孕反应会给孕妈咪带来很多身体上的不适，比如恶心、呕吐、食欲不振、乏力等。，而且有时候也会因为这些不适而影响睡眠。

帮助孕妈咪安睡的4个小贴士

1。建立正常的身体生物节律。怀孕后一定要保持正常的日常生活规律，尤其是孕前生活不规律的孕妈妈。每天晚上一定要按时睡觉，不要熬夜，建立正常的身体生物节律。每天晚上10点左右，可以先用温水泡脚，喝完一杯牛奶再上床，可以促进你尽快入睡。

2。学会及时释放心理压力。如果因心理压力大而焦虑、紧张、抑郁或无聊，不妨做些自己喜欢的事，如听听音乐、欣赏一本画册、阅读有趣的书刊或去郊游；也可以洗个温水澡，或者做一些适度的家务，通过促进血液循环来缓解心理压力。

3。咨询专家，消除过度担心。现在很大比例的孕妈妈年龄都比较大，所以想的很多，往往对胎儿和自己都有很多顾虑。你不妨听听专家的建议，帮自己消除对胎儿发育不必要的担忧。

4。缓解早孕反应带来的焦虑。国外许多研究证实，早孕反应与孕妈咪的情绪密切相关。如果孕妈咪心态正常，情绪稳定，早孕反应会比较小，所以要积极减轻早孕反应症状。比如不舒服的时候转移注意力，比如和朋友聊天、听音乐，有助于减少孕吐；你可以把卧室的颜色改成绿色。研究表明，绿色有助于缓解孕妈咪的紧张情绪。准爸爸要多关心妻子，给予更多的关心和关注，用幽默的语言逗她开心，这些都可以帮助孕妈咪放松精神，改善睡眠。

促进睡眠的小贴士

1。从怀孕初期开始，注意侧睡、屈腿的姿势，这样随着胎儿的长大，胎儿的重量就不会压到腹部的大血管上，影响血液回流，从而减轻心脏的负担，促进睡眠质量的提高。

2。睡前洗个温水澡，注意！不是热水澡。这样可以帮助孕妈咪放松精神，让她晚上睡得更安稳。3.如果孕妈咪睡前感到恶心或呕吐，不妨吃几块饼干压压，有助于她晚上睡眠。来源:妈咪宝贝传媒本号中所有标注“来源:妈咪宝贝传媒”的作品均为我们拥有版权或有权使用的作品。未经我们授权，不得转载、摘抄或以其他方式使用上述作品。我方授权使用的作品应在协议授权的范围内使用并签署。违反上述声明者将被追究相关法律责任。