孕期睡眠十问，怎样才能睡得好？

孕期睡眠十问，怎样才能睡得好？

妹子问:我怀孕12周了。这几天睡不着，或者就是睡

被抓的时候特别容易惊醒。经常脚抽筋，正常吗？

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适当运动，注意饮食:

可以做一些健身操，也可以做一些散步之类的轻运动；饮食中多吃含钙食物或补充钙片；孕期饮食要多样化。必要时，应在医院检查后进行医学补钙。

关于睡姿:

一般来说，孕妇最好的睡姿是蜷腿侧卧。但是，长时间保持同一个姿势，血液就不流通了。准妈妈可能会手发麻或者腰酸背痛，平躺没有问题。因此，建议您在孕早期调整睡眠姿势，保持舒适。

妹子问:孕晚期怎么睡好？

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随着孕周的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大。孕晚期很容易睡不好。可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，支撑凹陷的背部，帮助入睡。孕期经常运动有益身心健康，运动也能让你睡得香。睡眠环境好，光线柔和，温度适宜。听音乐，一方面有助于胎教，另一方面可以让你感觉平和安静的入睡。怀孕后期可能会有些不适。你需要你的家人理解。你不必发脾气。不要紧张。可以找朋友家人倾诉，及时缓解压力。

妹子问:我现在怀孕4个半月了。每天晚上睡觉腿抽筋，是怎么回事？而且每次还是右小腿抽筋，就头晕。经常半夜睡得好好的，突然抽筋。有什么办法可以缓解吗？

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腿抽筋主要是缺钙的表现。注意补钙，适当运动，多晒太阳。很多妈妈怀孕后腿抽筋，尤其是晚上睡觉的时候。

产检期间可以咨询医生适当补钙。晚上睡觉的时候，不要把脚伸直。可以在脚上垫个枕头来垫高脚。另外，怀孕期间尽量避免穿高跟鞋，保证腿部血液流动顺畅。

妹子问:夏天来了。我是那种招蚊子的人，夏天没有蚊香和花露水睡不着。但是现在肚子里有了宝宝，睡觉还能点蚊香或者用花露水吗？会对宝宝产生不良影响吗？

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建议不要点蚊香，也不要用花露水。蚊香和花露水会影响宝宝的健康。

带蚊帐睡觉比较安全。

姐姐问:我现在怀孕八个月了，之前一直睡的很好。最近不知道怎么了。晚上总是翻来覆去，每天睡不到几个小时。请问这是失眠吗？睡眠少对宝宝发育有影响吗？

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随着孕周的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大。孕晚期很容易睡不好。孕妈妈平时要注意营养和休息，保持愉快的心情。白天适当活动，如散步；经常和朋友聊天，多聊些开心的事放松心情；睡觉前可以听一些舒缓的音乐。

另外，如果突然出现睡眠不好的现象，最近是否发生了什么事情，尽量放松，有事的时候和家人商量，及时处理心中的事情，保持良好的睡眠质量。

妹子问:我怀孕14周了。最近睡眠比以前差很多。午睡的时候也睡不着。我试着喝一些牛奶。喝牛奶有助于睡眠吗？

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随着孕周的增长，胎儿会越来越大，孕妇的腹部会逐渐隆起，睡觉时很难找到合适的姿势。身体负担变重也容易疲劳，容易睡不好。注意力集中，保持愉快的心情，看书，听轻音乐，和准爸爸交流，缓解紧张情绪。

睡眠不好最好不要吃药，以免影响自己和胎儿的健康。可以通过改变睡姿来促进睡眠，在想翻身、腰酸背痛、腿抽筋的时候让准爸爸帮你按摩。

喝牛奶有助于睡眠。注意不要一下子喝太多。分几次喝比较好。但是，孕期睡不好觉是大多数人的现象。有时候，很多努力还是没有效果，一定要放松，不要急于求成。

妹子问:我怀孕28周了。最近睡觉的时候阴道下段疼。当我翻身的时候，我感到非常痛苦。这正常吗？我该怎么办？

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准妈妈们不用这么担心，因为在妊娠中期，很多孕妇都会出现胎儿神经受压的现象。阴部和腹部疼痛是正常现象。但重要的是要注意观察阴部是否有明显的异味或异常瘙痒。如有此类现象，建议立即咨询产前医生！另外，孕期除了注意营养均衡，多注意个人卫生也很重要！

妹子问:我怀孕后，现在能睡得很好。每天能睡14个小时，还能吃很多。会不会让胎儿长得太大，影响顺产？

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怀孕期间爱睡觉，饭量大，是一种常见的正常现象。孕妇由于身体各方面的变化，容易疲劳，所以睡眠时间要比平时多一个小时，最少不能少于八小时。

另外，也没有说食量大增，直接影响宝宝过度生长的问题。但需要注意的是，饮食要营养清淡，不要暴饮暴食。除了注意这些，定期检查也要做。

妹子问:怀孕后总是失眠多梦，偶尔还可以接受。时间长了真的很折磨人。而且，我很担心对孩子健康的影响。有人说做一点运动可以减少失眠。孕妇可以做一点运动吗，瑜伽之类的？

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孕妇适当瑜伽有助于提高睡眠质量。通过做瑜伽练习，可以锻炼肌肉张力和体力，提高身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时可以刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，很好的控制呼吸。练瑜伽还可以按摩内脏。另外，腹部练习瑜伽可以帮助你在产后重塑身材。瑜伽有利于改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适。形成积极健康的生活态度。孕期最好找个专业的瑜伽，一起学习，做适当的运动，改善睡眠。