孕期准妈夜晚各种睡不好,你是不是也这样?试试这4种助眠办法,一觉到天亮!

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此外，这种激素还有帮助妈妈快速消除身心疲劳的作用。很多妈妈经常抱怨怀孕前睡不好，但是怀孕后就变得更容易入睡了。这是因为他们释放所需的荷尔蒙，自然改变他们的身体。

但是孕晚期失眠往往不是没有原因的，因人而异。如果你在孕晚期失眠，你可能采取了以下一招。孕期失眠的5个原因及对策

标题标题1。睡姿不舒服。问题:S喵:我习惯仰卧。头三个月我还不难受。现在怀孕34周，躺在床上睡不着。医生建议我左侧睡，但是左侧睡了一段时间后我感觉真的很不舒服。

有方法：在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。 2、体内缺钙提问题：cindy：怀孕已38周，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋。找原因：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

3。提问心情的变化:蜂蜜面包:其实晚上很早就睡了，只是睡了一小会就醒了。之后觉得很累，很想睡觉，但是心里比什么都清醒。经常折腾到凌晨四五点才又睡着。

找原因:孕妈妈精神和心理都比较敏感，对压力的承受能力会降低。通常这段时间他们情绪不稳定，经常出现抑郁、失眠等症状。

有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

4。关于饮食变化的提问:包青:怀孕后，她立即被提升为“女王”。老公很听话，我很粗心。我自己决定吃喝玩乐，一切都被原谅了。生活就是这么“舒服”，但最近又有了新的烦恼——晚上睡不着觉。

找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加"爱心餐"。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

5。尿频的影响。提问:恋爱一:怀孕36周，这个月睡不着。每晚做梦，每小时醒来，总是上厕所。发生了什么事?

找原因:孕晚期尿频的原因可能包括:1)因为子宫压迫膀胱，上厕所次数增多。这是主要原因。2)心理因素。如果有些人容易紧张，他们经常要跑厕所来缓解一些压力。3)身体的炎症。膀胱尿道炎可能是细菌感染导致尿频。很多孕妇发现自己分泌物增多或者尿频，以为是正常现象而不予治疗，或者因为担心服药影响胎儿健康而拒绝就诊，最终可能酿成悲剧。

有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。
孕期睡姿是准妈妈在孕期必须要注意的事情，错误的睡姿会影响到胎儿的生长发育。究竟怎样的睡姿才算正确呢?如何提高孕期睡眠质量呢? 怀孕不同时期睡姿大不相同一、孕早期睡姿可随意怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，四个月之前，孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的，如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。 二、孕中晚期应采用左侧卧位到了孕中晚期，应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担，尤其是在孕晚期，子宫会自然向右旋转，若此时仍采用右侧位，会加重子宫右旋，甚至可致胎儿缺氧。

另外，要避免仰卧，因为仰卧会使身体处于巨大子宫的压力下，造成血液循环不畅，容易出现低血压、头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅还会影响胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常的生产发育。

采用左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善血液循环，保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变，可在右臀部以柔软的衣被适当垫高，帮助保持睡姿。 孕妈妈应该如何睡的详细图解1一一、准备躺下的预备1、增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。在你上床之前，你需要让你的老公把枕头都堆在床头，并准备好长枕，也就是市场上专用的哺乳枕，就像一个身体一样大的枕头，是很大的，质量舒服柔软，当你躺下的时候，可以垫在腰下、托着脚，可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿。 2一2、避免躺下前喝水切忌平躺前或睡前饮用水，因为这可能会导致你在半夜惊醒数次，只因去卫生间。一般情况下，建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水。 3一3、睡前的几个小时内不要进食许多孕妇患有胃灼热，这可能会导致不适和睡眠常出现惊醒。防止睡前四个小时不能进食，特别是辛辣上火的食品，防止烧心。如果你进食了其他营养食物，或者水果，最好休息两个小时再入睡，如果你开始感到灼热，你就要用枕头来支撑你的头，并提升你的头部高度，可以帮助你的身体消化。 4一4、选择适合的卧具孕妈妈不适合睡弹簧床，过于柔软的床垫也不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。同时考虑自身体重，孕妇的体重决定选购什么样的床垫。一般情况下，体重越重的人选择的床垫应该越硬，这样才能给身体坚实的支撑，缓解肩部和臀部的压力。如果孕妈妈的皮肤容易过敏或起静电，那么最好选择全椰棕材质的床垫，如果孕妈妈体质偏弱，可在硬床上铺一张3 cm厚的乳胶床垫(对乳胶过敏者除外)，因为乳胶床垫具有抑菌抗螨的功能，能给孕妇最基础的保护。乳胶垫层偏薄，在保证床垫舒适度的同时，也不影响孕妇翻身。 1二二、躺下来的位置和睡姿1、把枕头放置好后，缓慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床头，移动你的身体躺在最舒适的位置，然后，用你的双手支撑自己，向左侧趟着。稍微弯曲你的膝盖。想象自己是一个婴儿的睡姿。 2二2、尝试躺在你的左侧躺在你的左侧，或"左侧卧位"，将有助于你的血液循环，并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气。医生还建议睡在你的左侧，以帮助怀孕期间失眠或其他睡眠问题。 通过将你的腿，你的肚子和一个枕头，或你背后一个卷起的毛巾，您也可以拥抱全长抱枕更加舒适。另一种选择是在三季度的位置，在你的左侧睡。趴在你的左边，把你的手臂放到肚子下方，和您的底边背后直。弯曲你的腿和将另外一只手放在枕头，弯曲你的上臂，如下图。 3二3、如果你是不舒服的，可以尝试翻转到右边如果你的左侧睡姿不适合你，或者感觉其他难言之隐，你可以尝试滚动到你的右边。并发症与你的右侧睡姿没什么关联，因此，如果这样睡能让你更舒适，你可以偶尔尝试右边睡，自己可以适当调整一下，或许为了胎儿的健康，你更应该选择左侧睡。 1三三、如何起床1、起床的时候，可以先移位膝盖，使他们来对你的腹部前。移动你的膝盖和你的脚在床上的边缘。当你已经做起来了，在用你的双臂作为支撑，摆动你的双腿搭在床边，如下图。 2三2、你站起来之前，深吸一口气为了避免出现头晕或恶心，当你起床时，需要深呼吸一口气，这样可以缓解你睡觉之后的不适。 3三如果实在是困难，不适，可以叫家人扶着你上床，注意安全。

除了正确的睡姿，以下几点也可以提高孕妈咪入睡的难度:

1。良好的睡眠环境:光线柔和，温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。也可以配合室内空气体净化器使用，经常进行室内空气体净化消毒。此外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能让你感到平和安静地入睡。

2。运动:孕期经常运动有益身心健康，运动也能让你睡得香。但应避免四小时以上的高强度运动。

3。放松:放松可以放松你的心情和肌肉。放松的方式包括伸展运动、瑜伽、按摩和深呼吸。

今天，边肖为孕妈妈们搜罗了适合各个孕期阶段的温柔美丽瑜伽。能有效缓解孕期各种腰酸不适。注意放松呼吸~(16周以上都可以，记得量力而行)

孕期睡眠小提示：日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

孕妈妈睡不着，不要有压力。很多孕妈妈经常因为身体不适，深夜睡不着觉。当他们睁开眼睛一看时间，就会越来越焦虑，睡不着觉。其实孕期睡眠不稳定很正常，会慢慢调整的。最重要的是心态稳定。