练习1
NO.1双脚分开与肩同宽，双手持球；
NO.2吸气，双臂拿球，同时向左转；
3号呼气，双臂拿球还原；
NO.4吸气，双臂向身体靠拢，同时向右转；
NO.5呼气，双臂拿球还原。
功效:增强臂力，拉伸外侧腰肌和腹直肌，同时促进下肢的伸展，防止孕期身体水肿。
练习2
NO.1两腿分开坐在球上；
NO.2吸气，双臂水平抬起，脚跟抬起；
NO.3呼气，身体向右弯曲；
NO.4吸气回中；
NO.5呼气，向左弯曲身体；
NO.6吸气，让身体回到中间。
功效:加强腿部和腰痛的肌肉力量，增加侧腰部的弹性，防止妊娠纹的产生，增加盆底肌肉的弹性
练习3
NO.1两脚分开坐在球上；
NO.2吸气，重心向右移动，左臂抬起；
NO.3呼气，回到中间；
NO.4吸气，重心向左移动，右臂抬起；
NO.5呼气，回到中间。
功效:拉伸手臂的腿部和腰部，防止孕期身体水肿，加强盆底肌肉弹性
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