产后饮食建议

产后饮食请注意这2个禁忌

产后除了适当的营养调养和科学的食物选择，新妈妈还要特别注意避免一些不利于身体恢复的饮食禁忌。比如本文列举的两个产后饮食禁忌，就是新妈妈们必须牢记的。

禁忌一:产后少吃咸酸食物

女性产后乳房下垂。很多人认为是因为给宝宝喂奶，但这不是主要原因。除乳房外，其他部位的所有肌肉，如眼睑、脸颊、下巴、上臂、腹部、腿部等。，都是松弛有皱纹的，跟产后饮食和调养有关。产后少吃太咸或太酸的贪吃的东西比较好。因为盐会凝结体内的水或血液，所以不适合产妇。酸性食物虽然可以减肥，但是对于产后容易疲劳的身体来说太强了，因为会导致肌肉无力下垂。所以，想要尽快恢复苗条有弹性的身材，就要谨慎选择食物，多做运动。

产后饮食请注意这2个禁忌

禁忌二:产后不宜喝茶

产妇产后体力消耗大，气血两虚。分娩后，她应该呆在床上进行身体恢复。多喝汤增加乳汁分泌，但产后不宜喝茶。这是因为茶叶中含有单宁酸，可与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶叶浓度越高，鞣酸含量越高，对铁吸收的影响越严重。

此外，茶叶中还含有咖啡因。人喝完茶后神清气爽，难以入睡，影响产妇休息和身体恢复。同时，茶叶中的咖啡因可以通过乳汁进入宝宝体内，宝宝很容易出现肠痉挛，突然无故哭闹。因此，产妇产后不宜喝茶。

[知识补充]产妇饮食指导:

一般来说，女性产后应多吃高热量饮食，如脂肪、蛋白质等。根据这项研究，在分娩后的一年内，哺乳期妇女每天需要大约3200千卡热量、90克-100克蛋白质、2克钙、15毫克铁、3900国际单位的维生素A、116毫克维生素B和150毫克维生素C。这么大量的营养应该全部通过饮食吸收。

因为产后几周脾胃功能也较弱，所以要逐渐增加食量。食物要多样，新鲜可口，多吃汤。哺乳期的妈妈一天可以吃5-6顿饭，每餐都要干、稀，尽量荤素搭配。

根据我国居民的生活状况，产后女性应多吃鸡肉和鸡蛋，这是最理想的滋补品。因为，鸡肉和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，而且容易被消化吸收。是极好的产后滋补品，也是民间传统的产后食补之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有利于五脏、脾胃、祛风养血、补虚等。鸡蛋营养比较全面，蛋黄中含有较多的卵磷脂和铁，可以补气血，促进肌肉生长，长肉，对恢复体力有很大的滋补作用。如果产后几个月能每天吃2个鸡蛋，产妇不仅恢复快，而且身体健康，可以减少一些产后并发症，保证宝宝的营养需求。产后早期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面、红糖鸡蛋汤等。这些食物不仅能温中益血，还能减缓血液循环，温经化瘀，消除恶露，有一定的止痛作用。

孕妇多吃蔬菜也很重要。新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的维生素K，因为母乳喂养有利有弊，即含有的维生素K远远少于牛奶。而且母亲在给婴儿喂奶时，肠道菌群产生的维生素K较少，母乳喂养的婴儿可能会出现维生素K缺乏症，导致新生儿颅内出血。维生素K主要来源于绿叶蔬菜，但一些农村有不让产妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而且常导致一岁以下婴儿颅内出血严重，甚至死于此病，或脑瘫、智力低下。所以要大声说出来:只有奶妈多吃蔬菜，宝宝才能安全。