新妈妈产后饮食如何做到科学化

新妈妈产后饮食如何做到科学化

产后饮食对新妈妈来说很重要。如果调养得当，有助于新妈妈快速康复。所以新妈妈的产后饮食一定要科学。这些信息将集中在这个问题上。

专家提醒，新妈妈们一定要遵守以下五条原则，让自己的产后饮食变得科学:

补充足够的热能

哺乳期的妈妈一天应该供应2500卡左右的热量，而相比纯母乳喂养的妈妈，母乳喂养的妈妈一天需要500卡？700卡路里。母乳和牛奶一起喂的人，靠的就是母乳的分泌。

肉和蔬菜很有营养

怀孕生完孩子，新妈妈已经很虚弱了。这个时候加强营养是必要的，但并不意味着她一定要吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。荤素兼备，搭配合理，才是新妈妈的饮食。

如何让新妈妈产后饮食科学

丰富血液、钙和维生素

新妈妈产后失血较多，需要补充铁元素，使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝和血、菠菜含铁较多。多吃有助于补血。新妈妈多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可以增加牛奶中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。因为充足的B族维生素可以使奶水充足，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果和蔬菜。

祛寒、助消化、防便秘

你应该吃点红糖，因为红糖的葡萄糖含量比白糖高得多，所以新妈妈喝了红糖会觉得很温暖。红糖中的铁、锌、镁、铜等物质还有补血、催乳、止痛的作用。山楂味甘酸，能增进食欲，帮助消化，能兴奋子宫，能促进子宫收缩，加速恶露排出。新妈妈每餐都吃一些新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、苋菜、苹果等。，可以预防产后肠道蠕动缓慢引起的便秘。

补水少刺激

饮水不足也会影响乳汁分泌，所以新妈妈要记得多喝水。新妈妈一定要避免葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物。因为这些食物不仅容易引起新妈妈的便秘和痔疮，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

具体来说，以下一些食物是不能缺少的:

1。鸡蛋

鸡蛋含有高含量的蛋白质和铁等多种营养物质，容易被人体吸收利用，但没有明显的胃积滞作用，对于产妇的身体康复和乳汁分泌都很有好处。鸡蛋的吃法多种多样，比如蒸鸡蛋、煮鸡蛋等。一天吃三个鸡蛋是可取的。一次吃太多会造成肠胃功能不全，既不经济也对身体不利。

2。营养汤

鸡汤味道鲜美，可促进食欲和乳汁分泌，以及产妇的恢复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等。轮流喝鸡汤。

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