产后饮食建议

产后不适？食物应对有方

红薯红糖水

红薯是美味的粗粮。产后吃点红薯可以预防。并缓解便秘

食材:红薯500克，生姜1片，红糖160克

做法:红薯去皮洗净，切块，放入水中浸泡半小时。将3杯水和生姜放入锅中，然后放入红薯，用文火煮开，再加入红糖，用小火煮30分钟。

桂花红枣红豆汤

红豆含铁丰富，有补血的作用。是女生滋补身体的好选择

食材:红豆1小碗，枣(干)1小碗，冰糖2块，桂花适量

做法:红豆洗净，浸泡4小时左右。泡好的红豆加适量水，大火烧开，转钟后用小火盖上，至豆皮裂开，加入红枣，继续煮20分钟。加入冰糖，直到它们融化。关火后，加入适量桂花，搅拌均匀。

胡萝卜酸奶粥

胡萝卜中含有大量的萝卜，可以养肝明目。如果食用得当，可以保护视力

食材:1/10根胡萝卜、1茶匙面粉、10g白菜、1汤匙酸奶、3汤匙高汤、少许黄油

做法:将白菜、胡萝卜切成细丝，炖熟。用黄油搅拌面粉，加入肉汤和蔬菜，煮熟，轻轻搅拌。将炖好的材料冷却，与酸奶混合。

莲子百合红豆粥

莲子百合红豆粥营养丰富，能增强人体集体免疫功能，有补血的功效

食材:小米:20g，红小豆:30g，百合:20g，莲子:适量冰糖和水

做法:先将红豆、莲子、百合洗净，用清水浸泡两小时；烧开水，将红豆(和泡豆水)、陈皮、莲子、百合放入锅中；煮沸后，用中火和文火炖两个小时，最后用大火炖半个小时左右；直到红豆烤好有适量的水，就可以加糖调味了。甜蜜是根据每个人的爱。

鲫鱼豆腐汤

鲫鱼豆腐汤是产后妈妈催乳的必备食谱。不仅能助奶，经常食用还能增强抗病能力

食材:鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、盐5g、姜4块、白胡椒粉少许、香菜2块

做法: 将鲫鱼洗净，放入锅中加热，加入少量油，放入鲫鱼，煎至两面金黄即可。(炒的过程中火力不要小。以中火和中火切换为宜，两面煎成金黄色。)依次放入葱花片和姜片。，加入热水，加入料酒，大火烧开后继续煮7、8分钟，转中火煮20分钟左右。最后加入豆腐煮熟。出锅前加盐撒葱花(鱼汤本身很鲜，不建议加鸡精或味精。